老人睡不好? 不妨试试做福寿操

一旦老年人睡眠不好，就会使精神恶化，体质恶化，身体也很容易生病。因此，老年人睡眠不好是一件非常严重的事情，老年人应该及时提高他们的睡眠质量。锻炼是提高睡眠质量的好方法，接下来，小边我将为您的老年人介绍一种生日锻炼，经常做生日锻炼可以解决睡眠不好的问题。

老年人晚上睡眠不好的原因是什么？小编为您列举了以下几点。

(1)生理因素:

众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是最常见的症状。

(2)脑器质性疾病:

随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

(3)全身性疾病:

进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

(4)精神疾病:

据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

老人睡不好该怎么办？

第一节，颈部活动:

头向前倾，直到感觉肌肉有点紧绷，持续10秒。前后左右各做一次。

第二节，刺激和活动肩部肌肉:

慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来的位置，重复10次。

第三节，扩胸伸展：

双手握在背后，向后伸展胸部，持续10秒。

第四节，压手掌：

双手平举在胸前。吸气吐气时，向中间施力，重复10次。

第五节，伸展背脊：

双手抓住椅子的同一侧，慢慢扭转上半身，持续10秒，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾，刺激大脑：

脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心弯曲，然后突然放松，重复10次。

老年人睡眠不好是一个常见的问题，许多老年人会因为一个问题而患上身体疾病。小边建议，如果老年人睡眠不好，不妨尝试今天介绍的生日锻炼。俗话说，“生活在于锻炼”，合理的锻炼会让身体感到疲劳，从而帮助老年人尽快入睡。