三角肌中束锻炼方法有哪些

运动养生编辑 医心科普
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关键词: #锻炼

通常在运动健身中,肩膀是需要加强运动的一部分。良好的锻炼可以使身材更加完美,平时穿衣服也很时尚。因此,三角肌中束运动更为重要,但如果运动不当,反而容易造成一定的损伤,在运动中,要采取一定的技巧。三角肌中束是三角肌最大的肌肉,更容易受到刺激。中束运动的效果是否好,也能直接反映上半身的视觉效果。锻炼的方法有很多,比如哑铃站姿侧平举、哑铃肩推举、坐姿侧平举等等。

接下来,我们推荐四种三角肌中束运动方法,让你练习饱满的三角肌。

三角肌中束训练方法1哑铃站立姿势侧平举

1、练习方法

A.直立,双手自然垂下,手持哑铃;

B.将手臂向外形成弧形,直到哑铃像肩膀一样宽;

C.最后,把哑铃放回臀部。

2、注意

A.保持身体直立,不要摇晃。

B.保持沉肩,不要耸肩,上臂尽量向后靠。

C.肘关节举起后略高于手腕。

三角肌中束运动方法二:站立姿势拉力器单臂侧平举

1、练习方法

A.侧身,使用近侧手持拉力器,保持肘部略微弯曲。

B.拉起手臂,与地面平行。

2、注意

A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,专注于刻意收缩三角肌,而不是依靠手臂和肩膀的外旋来达到抬起的目的。

三角肌中束运动方法三:哑铃肩部推举

1、练习方法

站起来。胸部挺直,腹部紧绷,背部牢牢地靠在背部,以肩关节为轴,双手握铃,从肩膀外侧弧形举起,直到两个哑铃在头部上方几乎接触并停止。停一会儿,保持肘部张开,恢复原来的路线

2、注意

哑铃不要向上分开,前臂应垂直移动到下面,动作范围需要完整。

三角肌中束运动方法四:坐姿哑铃侧平举

1、练习方法

A.坐在哑铃凳上。向前倾,大约20到30度。保持背部挺直。双手握住哑铃,放在大腿旁边。

B.两侧抬起手臂,直到上臂与地面平行。动作时肘部保持弯曲。

2、注意

A.不要摇哑铃!

B.保持手臂伸直。

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