颈椎锻炼方法中苍龟缩颈怎么做？

Question

我被查出患有颈椎病，医生告诉我一种苍龟缩颈的方法可以锻炼颈椎，那该怎么做？

Answer 1

如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。