久坐的人每天多做3个小动作 让你收获不少好处

生活保健编辑
21次浏览

生活在于锻炼,这是很多人都知道的事实。特别是在饮食和环境交替的情况下,越来越多的人的体质变得很差,但因为工作和生活总是很忙,所以很少有人坚持每天锻炼来提高体质。那么,有什么好的和简单的锻炼既不麻烦,也对身体有好处呢?

1、靠墙站

久坐的人下肢容易发胖,吃饱了还干坐着,食物很快就会被吸收转化为脂肪。靠墙站是一个很好的姿势。虽然是静态姿势,但长时间保持需要一定的体力,所以会消耗热量,减少脂肪的堆积。需要注意的是,后脑勺、背部、臀部、腿部等都要靠近墙壁,两腿并立,保持5-15分钟,才能达到理想的效果。另外,站立后肌肉可能会僵硬,可以再走几分钟,多锻炼筋骨。

2、踮脚尖

芭蕾舞演员在练习基本技能时会练习踮起脚尖,但人们不妨在生活中做更多的踮起脚尖。踮起脚尖可以充分刺激足部脉络,促进全身血液循环,使心肌供氧良好,保护心血管健康,锻炼小腿肌肉和踝关节。对于久坐的人来说,如果长时间坐着,腿会感到僵硬和虚弱。此时,踮起脚尖可以缓解这种僵硬感,帮助瘦腿。踮起脚尖的动作可以边走边做,也可以边坐边做。保持姿势10秒,然后重复动作,每天做30次左右。

3、平板支撑

平板支撑是近年来流行的健身姿势。许多人通过练习这种姿势来锻炼背心线。事实上,它还有很多功能。首先,这个动作可以消耗全身的体能,锻炼腹部、腿部、背部和臀部的肌肉,对腹部的减肥有很好的效果。同时,在做平板支撑时,要求人体颈部伸直前倾,也需要背部协调,对预防颈椎病和背部损伤有一定的作用。对于久坐担心肥胖和颈椎病的人,不妨坚持每天做平板支撑,一般一分钟做一组,一天做四组。

久坐有什么危害?

对许多办公室职员来说,久坐已经成为一种习惯。过去,在外面工作的人羡慕坐在室内工作的人,但现在很多人觉得坐很长时间也很难。长期久坐也会对身体造成一定的威胁,具体有以下几个方面:

1、肥胖:首先,久坐的人不能很好地消耗体内的能量,因为他们没有适当的运动强度。此外,他们的消化功能会变慢,容易引起便秘。在增加体重的同时,它也增加了患各种慢性病的风险。

2、脊柱疾病:整天坐着,长时间保持姿势,颈椎容易僵硬;同时,由于全身体重会压到脊柱低端,脊柱疾病容易发生,严重也可能导致脊柱变形或骨增生。

此外,女性朋友久坐时,私处处处于相对潮湿的环境中,容易滋生各种细菌,盆腔血液循环不畅,容易诱发妇科疾病。男性久坐容易压迫膀胱,引起前列腺炎。因此,久坐的人必须正视自己的健康威胁,多做运动,赶走亚健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

定坤丹会导致月经淋漓不尽吗 每天大便次数多的是什么原因 女人乳头内陷怎么办 5种方法\"拔\"出内陷乳头 从哪些方面可以区分肾结石和输尿管结石 新生儿血氧饱和度的正常值 小儿脑血管畸形做什么检查 阑尾炎做B超可以看到什么 白带像豆腐渣样还带点血色是怎么回事 三叉神经痛与面神经炎的区别有哪些 三个鉴别小方法 孕妇牙痛是缺钙吗 深入了解孕妇牙痛的四原因 原发性肾功能不全原因有哪些 双角子宫怀孕了要注意的问题有哪些 如何判断是否患有脂肪肝 做这些检查可知是否有脂肪肝 乳房无肿块疼痛该怎么治疗 脱肛复位方法有哪些 这几个原因助脱肛复位 过敏性紫癜有必要查胸片吗 褥疮的治疗方法和生活护理 睡眠呼吸暂停低通气综合征通气要注意什么 真菌性鼻窦炎会引起喉咙疼吗 分享缓解甲亢的4个食疗方 小肠梗阻术后并发症有哪些 血检中性粒细胞比率偏高怎么办 经期喝板蓝根有什么影响吗 恶心想吐吐不出是什么原因 记忆下降在饮食上该注意些什么 记忆下降饮食注意四点 卵巢保养按摩怎么做 卵巢保养按摩多按摩四个穴位 重度贫血要输多少血才能达到正常值 原发性胆汁性肝硬化的发病原因有哪些 嗓子疼低烧37.2℃是什么原因引起的 输尿管结石手术后尿血怎么回事 爱宁达用治疗湿疹能不能长期涂抹治疗 康瑞保每天用药几次好 复傲坦有哪些作用 孕妇吃了有什么危害吗 溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片 复方青黛胶囊副作用主要是什么 狼疮丸有没有清热的功效 非那雄胺片(百达英)可以长期服用吗 汉磁炙热贴HC-I能治颈椎病吗 注射用胸腺五肽的作用有哪些 非那雄胺片(百达英)怎么样