久坐的人每天多做3个小动作 让你收获不少好处

生活在于锻炼,这是很多人都知道的事实。特别是在饮食和环境交替的情况下,越来越多的人的体质变得很差,但因为工作和生活总是很忙,所以很少有人坚持每天锻炼来提高体质。那么,有什么好的和简单的锻炼既不麻烦,也对身体有好处呢?
1、靠墙站
久坐的人下肢容易发胖,吃饱了还干坐着,食物很快就会被吸收转化为脂肪。靠墙站是一个很好的姿势。虽然是静态姿势,但长时间保持需要一定的体力,所以会消耗热量,减少脂肪的堆积。需要注意的是,后脑勺、背部、臀部、腿部等都要靠近墙壁,两腿并立,保持5-15分钟,才能达到理想的效果。另外,站立后肌肉可能会僵硬,可以再走几分钟,多锻炼筋骨。
2、踮脚尖
芭蕾舞演员在练习基本技能时会练习踮起脚尖,但人们不妨在生活中做更多的踮起脚尖。踮起脚尖可以充分刺激足部脉络,促进全身血液循环,使心肌供氧良好,保护心血管健康,锻炼小腿肌肉和踝关节。对于久坐的人来说,如果长时间坐着,腿会感到僵硬和虚弱。此时,踮起脚尖可以缓解这种僵硬感,帮助瘦腿。踮起脚尖的动作可以边走边做,也可以边坐边做。保持姿势10秒,然后重复动作,每天做30次左右。
3、平板支撑
平板支撑是近年来流行的健身姿势。许多人通过练习这种姿势来锻炼背心线。事实上,它还有很多功能。首先,这个动作可以消耗全身的体能,锻炼腹部、腿部、背部和臀部的肌肉,对腹部的减肥有很好的效果。同时,在做平板支撑时,要求人体颈部伸直前倾,也需要背部协调,对预防颈椎病和背部损伤有一定的作用。对于久坐担心肥胖和颈椎病的人,不妨坚持每天做平板支撑,一般一分钟做一组,一天做四组。
久坐有什么危害?
对许多办公室职员来说,久坐已经成为一种习惯。过去,在外面工作的人羡慕坐在室内工作的人,但现在很多人觉得坐很长时间也很难。长期久坐也会对身体造成一定的威胁,具体有以下几个方面:
1、肥胖:首先,久坐的人不能很好地消耗体内的能量,因为他们没有适当的运动强度。此外,他们的消化功能会变慢,容易引起便秘。在增加体重的同时,它也增加了患各种慢性病的风险。
2、脊柱疾病:整天坐着,长时间保持姿势,颈椎容易僵硬;同时,由于全身体重会压到脊柱低端,脊柱疾病容易发生,严重也可能导致脊柱变形或骨增生。
此外,女性朋友久坐时,私处处处于相对潮湿的环境中,容易滋生各种细菌,盆腔血液循环不畅,容易诱发妇科疾病。男性久坐容易压迫膀胱,引起前列腺炎。因此,久坐的人必须正视自己的健康威胁,多做运动,赶走亚健康。