膝关节扭伤怎么处理 掌握三步处理扭伤膝关节

膝关节在活动中要承受不同程度的负荷，行走，坐立，跑跳都和膝关节分不开。膝关节灵活度不如髋关节，它位于胫骨上端和股骨下端，两个部位产生最大的杠杆臂之力，发生扭伤和骨折的几率比其它部位高多了。因此膝关节扭伤怎么处理，掌握三步处理伤膝关节的方面变得尤为重要?

1、膝关节扭伤后不要马上移动位置，需要停留在原地轻揉受伤位置，发生地点有医用的绷带，及时把扭伤处和扭伤周围都包扎好。如果有冷敷的条件，可以先采取冷敷方式，减少原组织的肿胀，促进毛细血管的收缩。现场处理后去医院做拍片检查，看扭伤的范围和扭伤程度，好针对性的进行科学合理化治疗。

2、膝关节扭伤后的康复训练很重要，不是像有些扭伤的患者认为扭伤后好多运动不能做，康复训练可以做一些动作节奏慢的运动，在不能单独行走的时候可以借助护栏来回缓慢移动，在能脱离护栏的时候再慢慢走动，适当的时候可以半抬腿。一般膝关节扭伤的患者大多数是平时运动偏少的群体，康复以后能根据自身的情况，坚持长期合理锻炼，注意锻炼中不要过强度的运动，毕竟扭伤过的部位容易强度运动后二次损伤。

3、平时可佩戴护膝，在家平躺床上的时候，双腿分开平直抬高，交叉进行练习，一只腿抬起次数不超过一百次，这样训练可以增加组织的耐磨性。

康复期间，需要休息好，饮食里适当补充海带，筒子骨熬汤，牛奶，猪蹄，羊腿等蛋白质和含钙高的食物，还可以补充点维生素E，维生素可以增加组织细胞的修复和钙物质的深度吸收，能对膝关节扭伤恢复起更好的促进作用。