三个方法判断是否缺钙

健康领路人 编辑
博禾医生 | 健康生活
138次浏览

关键词: #缺钙

饮食中钙含量过低容易导致甲状腺紊乱,进而增加骨折和肾结石的危险。研究发现,钙摄入量最高组的参试者患原发性甲状旁腺机能亢进的危险,比钙摄入量最低组的参试者降低了44%。

中老年妇女通过饮食及补剂补钙可以显著降低原发性甲状旁腺机能亢进危险。成年人每天需要摄入大约700毫克的钙。富含钙的食物有:牛奶及其他奶制品、坚果、沙丁鱼(连骨头一起吃)等鱼类。

如何判断是否缺钙:

一、看症状:

1、婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良。

2、青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况。

3、老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

二、看指标:

1、测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L。

2、测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1至+1之间。

三、看膳食:

回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

补钙的食物:

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

20岁有关节炎怎么治疗 72岁骨折12天不大便怎么办 老人腰疼腰肌劳损如何治疗 单膝关节炎怎么治 咽喉炎治疗手术的表现有哪些 肝炎是否可以吃椰青 慢性浅表性胃炎吃什么中药调理 有自身免疫性肝炎能不能吃葛根 萎缩性胃炎烧心吃哪些中成药好 怎么分辨早期还是晚期食管癌 小儿患有鼻炎有哪些危害 治疗脂肪肝吃哪些药管用 糜烂性胃炎患者可以吃什么水果 冻的关节炎怎么治 肝硬化患者能不能吃羊杂汤 脂肪肝吃什么东西能减轻 有胆囊炎可以吃蔬菜吗 大便老拉不出来的原因 小腿肚子筋膜炎怎么治疗 产妇怎么查母乳性黄疸 骨关节炎疼痛难忍怎么治疗 80岁肩周炎疼痛怎么办 软骨性关节炎手麻的治疗方法 跑步膝关节炎怎么治 多年创伤性关节炎的治疗方法有哪些 急性支气管炎发烧一直不退怎么办 绿农杆菌肺炎怎么治疗 慢性支气管炎心悸怎么办 肺结核引起鼻炎怎么办 慢性咽喉炎一直咳黄痰怎么办 2026孩子近视吃什么叶黄素鸡蛋好?护眼的叶黄素鸡蛋品牌推荐 紧急避孕药对身体有害吗 小儿发烧鼻塞吃什么药 胃窦炎糜烂什么药最好 宫颈发炎吃什么药 荨麻疹吃什么药最管用 益生菌真的能调节情绪吗?不止守护肠道消化,特异性肠脑轴菌株才是情绪舒缓关键 2026抗过敏益生菌怎么选?从根源调理的敏感体质新方向 婴幼儿奶粉选购:看重安全品质,飞鹤品牌优势与产品选购指引 新手爸妈选第一口奶粉指南:能恩全护全面详解