十五款营养减肥食谱

饮食减肥是最受欢迎的，轻松、健康、有效，为什么不呢？但要注意选择合适的食物，不要盲目地吃，健康、安全地减肥。那么，什么是最有效的减肥方法呢？下面的小边将推荐15种美味和减肥的营养食谱，摆脱多余的脂肪，吃苗条的身材，让我们来看看。

一、卷心生菜沙拉：

卷心菜50克，黄瓜20克，圣女果30克，配料(5杯海带肉汤，2杯料酒，1杯半酱油，2杯醋，少许盐和胡椒)

1、卷心生菜劈开，用自来水洗净，用手撕成中等大小。

2、黄瓜略去皮，切成圆形。

3、圣女果去蒂。

4、将整理好的蔬菜放入盛器中，拌上作料。

二、牛肉萝卜汤：

牛肉10克，萝卜50克，配料(蒜末、葱、酱油、浓酱油、盐、芝麻油)

1、用浓酱油和芝麻油搅拌牛肉。

2、将萝卜切成片。

3、将芝麻油倒入锅中，将混合好的牛肉放入锅中翻炒一会儿，加入萝卜一起翻炒，然后倒入水中煮沸。

4、煮沸后，加入酱油和盐，然后加入蒜末和葱。

三、烤青鱼：

青鱼50克，作料(盐、胡椒粉、姜汁)

1、去除内脏，用盐、胡椒粉、姜汁洗净，腌一会儿。

2、烤架上烤青鱼，注意不要烤。

四、菜包饭：

50克生菜，10克苏子叶，20克菊花，用自来水冲洗包饭酱蔬菜，和包饭酱一起食用。

五、烤鲳鱼：

鲳鱼50克，配料(辣椒酱、蒜末、葱花、芝麻油)

1、鲳鱼去鳃和内脏，用刀划破鱼体。

2、配料放在一起，均匀搅拌成调料。

3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀涂抹调料，烤至熟。

六、桔梗泡菜：

桔梗菜60克，配料(葱、蒜、芝麻盐、芝麻油)

1、将盐放入桔梗中，洗净后，沥干水分，撕成细丝状。

2、将油放入锅中，开始炒桔梗，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，加入少许水煮熟。

七、豆芽汤：

豆芽50克，作料(葱、蒜、辣椒粉、盐)

1、豆芽去尾，洗净入锅，放水和盐，盖上锅盖。

2、煮豆芽汤时，加入蒜末、辣椒粉、葱花，再煮。

八、烤肉:

牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，配料(酱油、蒜末、葱、糖、芝麻盐、芝麻油、胡椒粉、青酒)

1、切开洋葱，去掉金针菇的根。

2、将配料混合均匀，抹在牛肉上，入味后，加入蔬菜，稍腌一会儿。

3、锅加热后，加入牛肉翻炒，注意不要炒。

烤面包：烤面包：

用烤箱或锅烤70克(2片)吐司面包，烤时锅内不放任何辅料。

半熟鸡蛋鸡蛋一锅注水，水开时熄火，放入鸡蛋，盖上锅盖，闷10分钟。

十、黄瓜拌凉粉：

凉粉80克，黄瓜20克，配料(蒜末、葱花、酱油、芝麻盐、芝麻油)1、将凉粉切条，黄瓜洗净，切成细条。

2、将配料放入碗中，调匀。

3、将凉粉和黄瓜条放入大碗中，搅拌成分后食用。

十一、干明太鱼粥：

干明太鱼脯15克，米饭60克，作料(葱、盐、芝麻油)

1、干明太鱼脯用水浸泡，然后撕成细丝。

2、将芝麻油倒入锅中，将米饭和明太鱼脯放入锅中翻炒，倒水煮沸。

3、粥煮开后，加入葱花，撒上盐。

拌野菜：十二、拌野菜：

野菜80克，配料(辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻油、芝麻盐)

1、去掉野根，然后在沸水中焯一下。

2、将辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻盐加入焯过的野菜中，搅拌后再加入芝麻油。

泡菜汤：十三、泡菜汤：

泡菜30克，豆芽40克，作料(盐、蒜末、葱)

1、泡菜心全部打开切好。

2、将泡菜放入锅中，加水，煮沸后加入豆芽、葱、蒜末，再次煮沸，加盐。

十四、鱼饼：

冷冻明太鱼50克，一个鸡蛋，一点面粉，配料(盐、胡椒粉、食用油)

1、将冻明太鱼做成鱼干，撒上盐和胡椒粉，使其美味。

2、味道鲜美的明太鱼裹上面粉，减肥去腹部脂肪，蘸上鸡蛋液，在油锅里炸至黄色。

十五、香菇饼：

4个生蘑菇，1个鸡蛋，一点面粉。配料(酱油、芝麻油、胡椒粉)

1、香菇去柄，用自来水洗净，加入酱油、芝麻油、胡椒粉，使其美味。

2、香菇按面粉、蛋液等顺序裹上外套，在热锅中煎至黄色。