十五款营养减肥食谱

食疗养生编辑 医路阳光
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关键词: #减肥食谱 #减肥

饮食减肥是最受欢迎的,轻松、健康、有效,为什么不呢?但要注意选择合适的食物,不要盲目地吃,健康、安全地减肥。那么,什么是最有效的减肥方法呢?下面的小边将推荐15种美味和减肥的营养食谱,摆脱多余的脂肪,吃苗条的身材,让我们来看看。

一、卷心生菜沙拉:

卷心菜50克,黄瓜20克,圣女果30克,配料(5杯海带肉汤,2杯料酒,1杯半酱油,2杯醋,少许盐和胡椒)

1、卷心生菜劈开,用自来水洗净,用手撕成中等大小。

2、黄瓜略去皮,切成圆形。

3、圣女果去蒂。

4、将整理好的蔬菜放入盛器中,拌上作料。

二、牛肉萝卜汤:

牛肉10克,萝卜50克,配料(蒜末、葱、酱油、浓酱油、盐、芝麻油)

1、用浓酱油和芝麻油搅拌牛肉。

2、将萝卜切成片。

3、将芝麻油倒入锅中,将混合好的牛肉放入锅中翻炒一会儿,加入萝卜一起翻炒,然后倒入水中煮沸。

4、煮沸后,加入酱油和盐,然后加入蒜末和葱。

三、烤青鱼:

青鱼50克,作料(盐、胡椒粉、姜汁)

1、去除内脏,用盐、胡椒粉、姜汁洗净,腌一会儿。

2、烤架上烤青鱼,注意不要烤。

四、菜包饭:

50克生菜,10克苏子叶,20克菊花,用自来水冲洗包饭酱蔬菜,和包饭酱一起食用。

五、烤鲳鱼:

鲳鱼50克,配料(辣椒酱、蒜末、葱花、芝麻油)

1、鲳鱼去鳃和内脏,用刀划破鱼体。

2、配料放在一起,均匀搅拌成调料。

3、鲳鱼加热后,放入烤架,烤一段时间后,均匀涂抹调料,烤至熟。

六、桔梗泡菜:

桔梗菜60克,配料(葱、蒜、芝麻盐、芝麻油)

1、将盐放入桔梗中,洗净后,沥干水分,撕成细丝状。

2、将油放入锅中,开始炒桔梗,炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐,加入少许水煮熟。

七、豆芽汤:

豆芽50克,作料(葱、蒜、辣椒粉、盐)

1、豆芽去尾,洗净入锅,放水和盐,盖上锅盖。

2、煮豆芽汤时,加入蒜末、辣椒粉、葱花,再煮。

八、烤肉:

牛肉40克,洋葱20克,金针菇20克,配料(酱油、蒜末、葱、糖、芝麻盐、芝麻油、胡椒粉、青酒)

1、切开洋葱,去掉金针菇的根。

2、将配料混合均匀,抹在牛肉上,入味后,加入蔬菜,稍腌一会儿。

3、锅加热后,加入牛肉翻炒,注意不要炒。

烤面包:烤面包:

用烤箱或锅烤70克(2片)吐司面包,烤时锅内不放任何辅料。

半熟鸡蛋鸡蛋一锅注水,水开时熄火,放入鸡蛋,盖上锅盖,闷10分钟。

十、黄瓜拌凉粉:

凉粉80克,黄瓜20克,配料(蒜末、葱花、酱油、芝麻盐、芝麻油)1、将凉粉切条,黄瓜洗净,切成细条。

2、将配料放入碗中,调匀。

3、将凉粉和黄瓜条放入大碗中,搅拌成分后食用。

十一、干明太鱼粥:

干明太鱼脯15克,米饭60克,作料(葱、盐、芝麻油)

1、干明太鱼脯用水浸泡,然后撕成细丝。

2、将芝麻油倒入锅中,将米饭和明太鱼脯放入锅中翻炒,倒水煮沸。

3、粥煮开后,加入葱花,撒上盐。

拌野菜:十二、拌野菜:

野菜80克,配料(辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻油、芝麻盐)

1、去掉野根,然后在沸水中焯一下。

2、将辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻盐加入焯过的野菜中,搅拌后再加入芝麻油。

泡菜汤:十三、泡菜汤:

泡菜30克,豆芽40克,作料(盐、蒜末、葱)

1、泡菜心全部打开切好。

2、将泡菜放入锅中,加水,煮沸后加入豆芽、葱、蒜末,再次煮沸,加盐。

十四、鱼饼:

冷冻明太鱼50克,一个鸡蛋,一点面粉,配料(盐、胡椒粉、食用油)

1、将冻明太鱼做成鱼干,撒上盐和胡椒粉,使其美味。

2、味道鲜美的明太鱼裹上面粉,减肥去腹部脂肪,蘸上鸡蛋液,在油锅里炸至黄色。

十五、香菇饼:

4个生蘑菇,1个鸡蛋,一点面粉。配料(酱油、芝麻油、胡椒粉)

1、香菇去柄,用自来水洗净,加入酱油、芝麻油、胡椒粉,使其美味。

2、香菇按面粉、蛋液等顺序裹上外套,在热锅中煎至黄色。

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