吃什么有助于生发养发

脱发首先要区分类型。一般来说，脱发可以分为两种基本类型：毛囊损伤引起的永久性脱发和毛囊短期损伤引起的暂时性脱发。永久性脱发是男性常见的秃顶。那么，在日常生活中，吃什么有助于头发生长和护理呢？让我们来看看吃什么有助于头发生长和护理。

1、含铁食物

富含铁的食物包括大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。这些食物对脱发很有帮助。

2、黑芝麻

黑芝麻具有滋补作用，主要进入肾经络，不仅能滋养肾脏，避免肾缺乏引起脱发，还能提供头发生长所需的黑色素，促进头发变黑变亮。

3、含维生素食物

头发缺乏维生素，很容易变黄或分叉。因此，头发也可以通过补充含有多种维生素的食物来生长，如动物肝脏、蛋黄、海带或菠菜。

4、胡萝卜

胡萝卜含有大量的维生素A、胡萝卜素等可以帮助头皮健康，为头发的健康生长提供营养，避免头发脱落过多。

5、核桃

核桃含有大量脂肪酸，主要是不饱和脂肪酸。适量食用可调节体内新陈代谢，促进头发健康。

6、含碘食物

碘含量高的食物可以促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。碘含量高的食物包括海带、海参、紫菜、牡蛎、海藻、蛤蜊和其他海鲜。