饭后多长时间可以运动

消化内科编辑 医普小新
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关键词: #运动 #饭后

一般来说,饭后一到一个半小时,你可以做一些快速慢跑运动,但不要做剧烈运动。最好的时间是饭后两个小时。此时,人体刚刚完成消化,有足够的血液能量和物质。此时,这也是体力最充沛、最适合锻炼的时候。事实上,饭后锻炼需要多长时间主要取决于个人体质,以及当时的饮食量、锻炼项目和锻炼强度。

饭后如何锻炼

1、饭后半小时

在这半小时内,最适合休息、静坐、家人朋友饭后聊天、饭后多聊开心的话题。

2、饭后1-1.5小时

在这个时候,食物消化的高峰基本上已经过去了,一般的运动并不重要,比如快走、慢跑等运动可以慢慢进行,但是,记住剧烈运动或适度。

3、饭后两小时

饭后两小时消化基本结束,身体进入稳定平衡阶段,也是最精力充沛的时期。跑步和打球是最好的时间。

为什么饭后不能立即锻炼?

1、它可能会伤害肠胃:如果人们吃饱了,大部分食物在前半小时都在胃里。因此,如果饭后运动,可能会涉及胃肠系膜,引起疼痛

2、引起消化不良:晚饭后,为了吸收营养,我们的身体会通过肠胃调动大量血液。如果我们在这个时候锻炼,可能会导致消化不良。

3、可引起腹痛:当胃肠道血液转移到骨骼肌时,胃肠道平滑肌缺乏血液供应,可引起痉挛。

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