饭后多久能运动？

Question

我有运动的习惯，每天都要去跑几圈，饭后多久能运动呢？

Answer 1

饭后一般建议等待30分钟至2小时再运动，实际时间受到食物种类、运动强度、个人消化能力、基础疾病等多种因素的影响。

1、食物种类

高脂高蛋白食物消化较慢，需等待更长时间；流质或低纤维食物消化较快，可适当缩短等待时间。

2、运动强度

散步等低强度活动可在餐后30分钟进行，跑步、游泳等中高强度运动建议间隔1-2小时。

3、消化能力

胃肠功能较弱者需延长等待时间，胃轻瘫或糖尿病患者建议咨询医生制定个体化方案。

4、基础疾病

冠心病患者避免餐后立即运动，反流性食管炎患者建议保持直立位1小时后再活动。

运动前注意观察饱腹感，如有腹胀、反酸等不适需推迟运动时间，循序渐进增加运动量更有利于健康。