关键词： #补钙
钙是身体必不可少的矿物质，主要存在于牙齿和骨骼中。钙不仅能促进骨骼发育，维持神经和肌肉的正常活动，同时还参与激素分泌，维持体液酸碱平衡，调节细胞正常生理功能，因此每个人都不能缺少钙。
为什么要补钙？
1、胎儿时期
从胎儿时期第3个月开始就应该合理补钙。怀孕期缺钙会影响胎儿身高体重以及头颅和四肢发育。若是没有及时补钙的话也会引起孕妇腿部抽筋、难产、流产或其他并发症如癫痫、身体水肿、蛋白尿和妊娠期高血压，严重的话会威胁孕妇生命，怀孕期每天需补充800~1000mg钙。
2、新生儿时期
新生儿出生后一般从母乳中获取大量钙，若母乳中缺少维生素D的话，出生后两个星期也没有及时补充，会引起婴幼儿哮喘、惊厥或低钙等。
3、婴幼儿时期
婴幼儿时期是0~3岁，新陈代谢速度旺盛，大脑和身体会快速发育，乳牙长出。此时必须有足够的钙量，否则影响婴幼儿生长发育。若此时缺钙会导致婴幼儿长牙缓慢、厌食、枕秃、O型或X型腿，还可能引起上呼吸道感染、肠炎和消化不良。
4、学龄期到青少年时期
3~18岁成长速度快，且大脑重量增加，大脑内部结构发育完全，恒牙已经长出，神经系统发育成熟，一直到青春期后骨骺开始慢慢愈合，身高停止生长，若是错过补钙阶段会影响以后的健康。
5、成人期
成人期是18岁到45岁，骨钙储存量已经达到了最高峰，因为工作生活压力比较大会消耗体内的钙，如果没有及时补钙的话，容易提前引起多种老年性疾病。
6、中老年时期
中老年时期是指45岁后，骨骼中的钙开始大量流失，尤其绝经期妇女因雌激素分泌减少，钙流失加快，导致骨密度下降，易引起骨质疏松。但老年人补钙一定要注意，不能单纯考虑增加钙的摄入量，若过量摄入还会产生不良作用如高钙血症、高钙尿、血管和软组织钙化，增加肾结石风险等，绝经女性的心脑血管疾病风险也会增加。
不管哪个年龄段的人都要合理补钙，多吃含钙含量高的食物如牛奶、酸奶、奶酪、牡蛎、花生、豆腐和绿叶蔬菜等。另外要适当的晒晒太阳，因为紫外线能促进维生素D合成，帮助钙质吸收。除此之外多参加户外活动，加快新陈代谢和血液循环，维持骨骼健康，减少钙质流失。
