总胆固醇偏高怎么办

健康陪伴者 编辑
博禾医生 | 心血管内科
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关键词: #胆固醇

说起总胆固醇偏高大家可能不知道这是一种什么病,但是说到糖尿病或者高血压大家就应该很了解了吧,糖尿病高血压对人们的影响是非常大的,而且还容易引发恶性疾病,其实糖尿病、高血压的发病原因就是因为总胆固醇偏高所导致的,那么总胆固醇偏高吃什么食物比较好呢,下面小编就给大家介绍一下这方面的内容:

一、总胆固醇偏高怎么办

1.饮食清淡,包括低脂、低糖、低盐:低脂包括两点,其一不吃肥肉、动物的皮;其二不吃高胆固醇食物,如动物内脏和无鳞鱼类,包括蟹黄、虾脑、鳗鱼、乌贼等。低糖包括控制米饭和高糖食品,因为碳水化合物摄入过多,超过人体的消耗,多余的部分将通过一系列生化反应转化为甘油三酯。由于晚饭后消耗较少,故更需控制主食。低盐即严格控制有形和无形的盐分摄入,人体对盐分的生理需求一天为5克左右,而国人的平均摄入量大大超标。高脂血症患者除菜肴应吃得清淡外,还需忌食酱瓜、松花蛋、腌肉等高盐食物。一般中华小号牙膏的盖子一满盖为1克,患者可以自行控制。

2.戒酒:主要是戒白酒,白酒会扰乱体内的脂肪代谢。其他如葡萄酒、黄酒,适度饮取有活化血管的作用,但切记不可贪杯,酗酒会升高血脂

3.多吃蒸煮类的食物:平时饮食应应多吃蒸煮类的食物,尽量不要吃油炸食品,如油条、炸鸡等。

二、总胆固醇偏高的危害

1.总胆固醇高了往往会引发其他的并发症,常见的并发症有糖尿病、高脂血症、高血压、甲状腺功能减退、胆总管阻塞、冠心病、动脉粥硬化等。

2.总胆固醇高了,会在人体动脉中形成硬化的板块,随着硬化板块的增多,动脉逐渐的变狭窄甚至受阻,而动脉主要负责人体各个组织疏松氧气和营养物质,这样一旦机体组织无法及时得到营养和氧气,便会产生病症,例如会引起心肌缺血、心绞痛=脑软化、脑梗塞等。严重者会是动脉迅速堵塞,这种急性心肌梗塞便会导致猝死。

三、降低总胆固醇的食物

1.研究报告指出,每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4-8%,原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外,苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。

2.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。

3.鱼类(特别是三文鱼及吞拿鱼)含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。

4.最后是中国传统食品,如木耳、玉米、冬菇,也有助降胆固醇。

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