肩胛骨疼痛的锻炼方法有哪些

肩胛骨疼痛的锻炼方法有哪些？

肩胛骨疼痛的锻炼方法有很多，包括肩胛骨上下锻炼、伸展锻炼、手指爬墙锻炼等。

1、肩胛骨上下运动：保持正确的坐姿，将肩胛骨缩小3厘米，靠近脊柱，然后上下移动肩胛骨。连续3~5分钟可以完全放松肩胛骨。

2、伸展运动：保持站立姿势，双手伸直向上，坚持10秒左右，然后慢慢放下，可以连续做20次。您也可以用手抱住枕头，把肩膀伸出来，或者把手背在身后，向后伸展。这些伸展运动可以锻炼肩胛骨周围的肌肉。

3、手指爬墙锻炼：面对墙壁，手指沿着墙壁抬起，直到感觉肩胛骨酸肿胀，有明显疼痛停止，坚持3分钟左右，休息10分钟，再次同步锻炼。循序渐进的锻炼可以拉伸肩背部肌肉，防止肩关节粘连。

肩胛骨疼痛的锻炼方法还包括屈肘甩手、肩胛骨旋转等。