腰间盘突出怎么锻炼

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博禾医生 | 中医养生
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关键词: #腰间盘突出 #锻炼

腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症的患者可以通过平板支撑、抱膝触胸、退不走、小燕飞、五点支撑等方法进行锻炼

1、平板支撑:

患者采取俯卧位,通过双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,可以锻炼腰背肌部位的力量,维持腰椎的稳定性,有利于患者病情。

2、抱膝触胸:

采取仰卧位缓慢地将膝盖弯曲,尽量让膝盖靠近身体中线,并用手环抱膝盖,能够强化腰肌稳定性。

3、退步走:

可以每天退步走半小时到一小时,也能够起到锻炼腰椎的作用,有效的缓解患者腰部疼痛、僵硬、麻木的症状。

4、小燕飞:

俯卧在床上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻的抬起,手臂向上的同时抬头,同时双脚抬起,能够起到锻炼上肢、背部肌肉、腰底部肌肉。

5、五点支撑:

对于肌肉力量比较弱的病人,可以采取五点支撑的方法进行锻炼,双脚、双肘、头部支撑,腹部向上尽量抬高,也能够起到增加腰椎曲度、加强腰背力量的作用。

椎间盘突出症的患者通过锻炼的方法只能起到缓解的作用,如果症状比较严重还应当及时到正规的医院就诊,以免延误病情。

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