减肚子的七个瑜伽动作

现在很多人都有“大肚子”，大肚子影响了整个身体的美丽，如何减少肚子已经成为很多人迫切需要解决的问题，那么如何减少腹部骄傲的肉呢？腹部减肥需要在控制饮食的同时进行一些有针对性的腹部瘦动作。以下7种腹部减肥瑜伽动作可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉，帮助脂肪燃烧，如果你配合慢跑和其他有氧运动，效果会更完美。

一

仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面平行，腹部收缩。同时，上身也抬出地面，深吸一口气，保持5秒钟，恢复初始状态。重复很多次。

二

仰卧平躺，脚趾伸直，双手紧紧握住左膝，直上半身，向上45度伸直左腿，脚趾伸直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

三

仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，弯曲手臂，抬到胸前，慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后躺在地板上。重复20次。

四

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，弯曲膝盖，直到与地面平行，然后吸气，抬头，挺胸，收腹，保持5分钟，然后换腿重复动作。

五

坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方，与肩膀同宽，双拳轻轻触碰；保持手臂平放的姿势，慢慢向左转动身体，然后慢慢拉回面对前方。换侧，重复20次。

六

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换侧，重复多次。

七

俯卧，尽量使腰部和臀部靠近地板，调整呼吸，拉肩胛骨，推动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢恢复俯卧姿势。重复这个动作5-10次。