经期能做哪些运动

医语暖心 编辑
博禾医生 | 妇科
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关键词: #运动 #经期

许多女性朋友在这样一个特殊的时间不能做任何事情,事实上,月经不是不能做运动,而是不能做剧烈运动,如跑步运动,女孩月经,尤其是经常痛经的女孩,当腹部不那么疼痛可以做适当的运动,可以加速血液循环,以减轻痛经的疼痛。你可以在月经期间做一些缓慢的运动。让我们来看看你在月经期间能做什么运动?

1.健康、有一定运动习惯的女性,在月经期间适当运动不会有副作用,但也有利于身体,但女性月经运动必须注意控制运动量,月经不是绝对禁止运动,但高强度、大运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡腹部等),或应在月经早期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血,还可以避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

2.但月经期间适当的运动有利于神经系统的平衡,有利于血液循环,有利于腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松,有利于经血排出更顺畅,也能在一定程度上缓解痛经。

3.月经期间,很多女性会出现身体不适。月经前三天,你可以根据自己的情况来决定锻炼的形式,主要是柔软、舒缓、放松、伸展运动,如冥想瑜伽、初级体操,或者只是在家里做一些简单的伸展运动。帮助身体血液顺利循环,通过这些轻运动缓解压力。在运动过程中,一定要避免对腹腔施加压力,避免抬腿过高。若感到疲劳或发现出血量突增或暴减,应立即停止运动。

4.减少运动量:参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等一些平时经常练习的运动。缩短运动时间,放慢速度,减少运动量,放松肌肉。避免参加剧烈和过度振动的运动:月经期间不宜参加跳高、跳远、100米赛跑、踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等力量锻炼,以增加腹部压力,避免月经期间出血过多或子宫位置发生变化。

以上简要介绍了月经期间可以做什么运动。平时家人要多照顾。月经期间,女性要特别照顾好自己的身体,不要沾冷水,不要吃生冷的东西,不要做剧烈活动。因为剧烈运动,如爬山、跳远、仰卧起坐等,会增加腹压。

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