8个动作帮你缓解“五十肩”

医学科普人 编辑
博禾医生 | 骨科
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关键词: #缓解

肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……那么如何缓解五十肩呢?长期坚持练习下列8个简单的动作,将得到治疗。

肩周炎,因其好发于50岁左右的女性而被俗称“五十肩”,而如今一些年轻人也开始成为肩周炎的受害者。医学研究表明,肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动过着肩部过劳、受凉所致。专家表示,肩周炎的治疗越早越好。在生活中也可以尝试一些简单的练习动作,来保健和预防肩周炎。

肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。

肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

展臂站立。双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

手指爬墙。面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

旋肩画圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

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