节后综合症怎么摆脱 节后综合征如何调整

7天长假过去，很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班族会感到疲倦、工作效率低;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法马上将注意力集中在学业上。一些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状。专家把这些症状统称为"节后综合征"。"节后综合征"主要有以下表现：疲惫、厌食、不愿上班。

根据以往门诊的经验，长假后最容易出现的症状有：疲惫、厌食、不愿上班。旅游、熬夜、狂欢打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，晚上睡不着，白天精神差;长距离行走、坐车，长时间面对电脑电视，彻夜打牌娱乐，造成肩周酸痛、腰背不适;节日期间身体摄入过多的高脂肪高热量食物，或因外出旅游水土不服、晕车、疲劳等原因使胃内饮食不均，打乱了肠胃正常的工作状态，引起厌食。旅途劳顿和饮食不规律导致的感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等疾病，使人们精神不振，不愿上班。专家建议，在长假应通过调节生物钟、补充睡眠，辅以合理的饮食和运动来预防"节后综合征"。

①心理放松，解除疲惫。可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳，或通过按摩、散步、减压对付疲劳。好好休息，起居有序，保证有足够的睡眠时间可消除头昏脑涨、失眠多梦等，轻轻按摩头部、散步或洗澡泡脚也可让全身放松。对付心理疲劳可听听音乐。由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。严重者应赶快去看心理对因跋山涉水、起居不慎所导致的腓肠肌痉挛、腰肌劳损等疾患，则可通过按摩解决。据南阳市张国医院针灸推拿科医师张宇介绍，6日以来，因节日外出诱发颈肩腰腿痛前来进行推拿治疗的患者较平日增加三四成，医生在推拿治疗的同时，结合蜡疗、艾灸等综合治疗效果更佳。

②适当运动对付神经性厌食。患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。过节饮食不均的，可试试吃粥调理肠胃。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心"动"起来，胃口也会调整到正常状态上来。

③深呼吸应对"上班恐惧"。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，让身心放松。