孕妇什么时候开始补钙

许多孕妇不知道自己是否缺钙，直到情况严重才意识到。孕妇和孕妇家属应该了解孕妇何时开始补钙的相关知识。今天，小编将介绍孕妇何时开始补钙。我希望这对你有帮助。

孕妇什么时候开始补钙？

在妊娠中期，从妊娠4月左右开始，孕妇每天对钙的需求逐渐增加到1000-1200毫克。此时，日常饮食中所含的钙量不能满足婴儿的生长需求，因此其他所需的钙应从钙食品或高质量的钙剂中摄入。

妊娠后期是胎儿生长发育最敏捷的时期。钙应每天添加700毫克，孕妇应多吃富含钙的食物。此时，胎儿的生长速度开始加快。他需要钙，而孕妇的日常饮食中的钙含量不能满足他的要求，所以他“抢劫”了孕妇的身体。在此期间，孕妇应根据自己的身体状况进行营养分配。

孕妇如何补钙？

1、坚持适当的户外活动：维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只要在阳光充足的户外活动超过半小时就可以形成一个令人满意的维生素D。过量服用会导致食欲不振、疲劳、心律失常、厌恶、呕吐等副作用。

2、减少草酸的摄入量：怀孕后，许多孕妇开始注意多吃蔬菜和水果。然而，一些涩蔬菜含有草酸，草酸可以与肠道中的钙结合，形成不溶性沉积，影响钙的吸收。因此，提倡孕妇每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以在烹饪前用水漂白这些蔬菜，去除涩味。

3、减少植酸的摄入，如大米和白面：大米和白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，导致人体无法吸收的植酸钙镁盐，大大降低了人体对钙的吸收。因此，孕妇可以用适量的温水浸泡大米一段时间，使大米中的植酸酶分化大部分植酸；发酵后的意大利面分泌植酸酶也可以水解面粉中的植酸，防止影响身体对钙的吸收。