是吗？怀孕期间的饮食补充很讲究

每个人都希望有聪明、美丽、健康、活泼的婴儿。因此，一旦发现怀孕，准妈妈们就会补充各种各样的营养品，害怕吃亏。但是市面上的营养品种类繁多让人眼花缭乱，该补充什么，又该什么时候补充才是宝宝最好的呢？

钙

孕怀孕全过程中，孕妇由胎盘主动提供胎儿所需的钙，因此钙的需求量在怀孕期间明显增加。一般来说，女性在非妊娠期平均每天需要约800毫克钙，但妊娠初期每天需要摄取1000-1200毫克钙的妊娠中期应达到1200-1500毫克，妊娠末期每天需要摄取1500-1800毫克钙。仅仅从食物中补充是不够的。血钙浓度过低，可能会使用全身储存的骨钙，妊娠中期出现抽筋、腰腿疼痛、骨关节疼痛、浮肿等现象，严重时骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。

因此，在保证饮食中钙摄入量充足的前提下(多喝牛奶，多吃瘦肉)，在妊娠末期也应该追加服用钙片。

维生素类

维生素对维持人体正常的生理功能起着极其重要的作用。因此，为了保证胎儿的正常发育，女性怀孕后，维生素的需求量也相应增加，需要用食物和复合维生素制剂补充。

B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠初期，妊娠吐得严重，不能吃的孕妇应特别注意补充。有些b族维生素(维生素B12等)只存在于动物性食品中，如果是连鸡蛋和牛奶都不吃的素食者，就必须服用营养片。

应注意的是，吸收维生素a、d、e、k等脂溶性维生素后，可以在体内贮藏，不能过度补充。否则，容易中毒。

铁剂

怀孕期间，孕妇必须定期检查血液。一旦发现贫血，应及时补铁。此时可服用一些铁剂，用量可参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜、全麦面包一起吃有利于铁的吸收。

叶酸

大量研究证明，补充少量叶酸可在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑或脊柱裂纹等。另外，叶酸不足也会引起胎儿兔唇、颚裂、先天性心脏病等。

各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋、白菜、花椰菜等)、动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等丰富叶酸。除了在这些天然食物中摄取外，孕妇还需要服用一些补品。怀孕前3个月开始服用，最好每天补充400微克叶酸片。

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从妊娠中期开始，孕妇每天对蛋白质的需求量从60克增加到80克到90克(牛奶和谷物的含量相当于10克)。补充蛋白质的食物有早餐时的酸奶、午餐时的绿豆汤、涂花生酱的全麦面包和晚上约85克瘦牛肉。

介绍适合妊娠期营养的蔬菜。

姜:性温热，含挥发油脂、维生素a、维生素c、淀粉和大量纤维。有温暖、兴奋、出汗、止呕、解毒等作用，可治疗伤风和感冒等。孕妇怀孕初期出现妊娠呕吐时，可适量吃姜。

莲藕:性冷却，含有b族维生素、维生素c、蛋白质和大量淀粉质，可以去热冷却。孕妇喉咙痛便秘时吃，缓解症状，帮助润肠排便，预防鼻子和牙龈出血。

大蒜:性温、挥发性大蒜辣素和脂肪油。具有刺激性，同时杀菌作用，对感冒、腹泻、肉类食物中毒有很大效果。孕妇适量食用，可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。

菜心:性温、维生素a、b族维生素、维生素c、矿物质、叶绿素和蛋白质。对油性皮肤、色素不均衡、痤疮和粗糙皮肤有益。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。

茄子：性寒，含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质。散血止痛，利尿解毒，预防血管硬化和高血压，妊高症孕妇适量食用，有助于顺利度过妊娠期。

甜瓜:性冷却，含有b族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对筋骨疼痛有疗效，有祛风化痰、凉血解毒和利尿作用，对孕妇手脚肿胀、腰腿疼痛有效。

菠菜:性热生素c、大量叶绿素和丰富的铁质。可以平衡内分泌功能，消除疲劳。适合贫血、产前产后的女性。但菠菜中的草酸会伤胃，吃的时候必须用热水煮或者用新鲜的牛奶浸泡，而且不要太多，要适量摄取。

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