是吗？怀孕期间的饮食补充很讲究

不孕不育编辑博禾医生

82次浏览发布时间：2021-07-07 15:42:57

每个人都希望有聪明、美丽、健康、活泼的婴儿。因此，一旦发现怀孕，准妈妈们就会补充各种各样的营养品，害怕吃亏。但是市面上的营养品种类繁多让人眼花缭乱，该补充什么，又该什么时候补充才是宝宝最好的呢？

钙

孕怀孕全过程中，孕妇由胎盘主动提供胎儿所需的钙，因此钙的需求量在怀孕期间明显增加。一般来说，女性在非妊娠期平均每天需要约800毫克钙，但妊娠初期每天需要摄取1000-1200毫克钙的妊娠中期应达到1200-1500毫克，妊娠末期每天需要摄取1500-1800毫克钙。仅仅从食物中补充是不够的。血钙浓度过低，可能会使用全身储存的骨钙，妊娠中期出现抽筋、腰腿疼痛、骨关节疼痛、浮肿等现象，严重时骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。

因此，在保证饮食中钙摄入量充足的前提下(多喝牛奶，多吃瘦肉)，在妊娠末期也应该追加服用钙片。

维生素类

维生素对维持人体正常的生理功能起着极其重要的作用。因此，为了保证胎儿的正常发育，女性怀孕后，维生素的需求量也相应增加，需要用食物和复合维生素制剂补充。

B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠初期，妊娠吐得严重，不能吃的孕妇应特别注意补充。有些b族维生素(维生素B12等)只存在于动物性食品中，如果是连鸡蛋和牛奶都不吃的素食者，就必须服用营养片。

应注意的是，吸收维生素a、d、e、k等脂溶性维生素后，可以在体内贮藏，不能过度补充。否则，容易中毒。

铁剂

怀孕期间，孕妇必须定期检查血液。一旦发现贫血，应及时补铁。此时可服用一些铁剂，用量可参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜、全麦面包一起吃有利于铁的吸收。

叶酸

大量研究证明，补充少量叶酸可在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑或脊柱裂纹等。另外，叶酸不足也会引起胎儿兔唇、颚裂、先天性心脏病等。

各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋、白菜、花椰菜等)、动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等丰富叶酸。除了在这些天然食物中摄取外，孕妇还需要服用一些补品。怀孕前3个月开始服用，最好每天补充400微克叶酸片。

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从妊娠中期开始，孕妇每天对蛋白质的需求量从60克增加到80克到90克(牛奶和谷物的含量相当于10克)。补充蛋白质的食物有早餐时的酸奶、午餐时的绿豆汤、涂花生酱的全麦面包和晚上约85克瘦牛肉。