训练导致肌肉痛怎么尽快恢复

训练导致的肌肉疼痛多是肌肉过度疲劳，乳酸代谢不完全造成的，尽快恢复的方法有休息、有氧活动、冷敷及沐浴、静力牵拉等，具体情况如下：

1、休息：休息是恢复的基础，运动后需要注意休息，一般休息后肌肉酸痛的症状就可缓解，另外可以喝一些碱性的饮料以及蔬菜水果等，中和体内的乳酸。

2、有氧活动：训练完后可以做一些轻而缓慢的有氧活动，放松肌肉，另外建议在运动之前做一些准备活动，可以减轻肌肉痛的症状。

3、冷敷及沐浴：运动后早期可以在肌肉酸痛处进行冷敷，之后可以洗热水澡，促进身体内乳酸的代谢。

4、静力牵拉：根据酸疼处部位的不同，可选择不同的肌肉牵拉方式，包括单杠悬垂、弓步压腿、体前屈等，目的是抑制肌梭兴奋性过高引起的肌肉痉挛。