巴旦木的营养价值及适量食用建议

养生饮食编辑 科普小医森
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关键词: #营养

巴旦木可以多吃。

巴旦木富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养物质,适量食用对身体有益。蛋白质是构建肌肉和维持身体功能所必需的,而纤维则有助于消化和预防便秘。巴旦木还含有维生素E和B族维生素,有助于维持健康的皮肤和神经系统。矿物质如镁和锌也能促进身体的正常运作。

巴旦木也含有较高的脂肪和热量,过量摄入可能导致体重增加。尽管巴旦木有益健康,但仍需适量食用,控制总体热量摄入。每天建议摄入量为一小把约28克,并结合均衡的饮食和适量的运动,以维持身体健康。

巴旦木虽然有益健康,但并非饭菜的替代品。在增加巴旦木摄入量时,仍需保持均衡的饮食,包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和其他蛋白质来源。对于存在过敏或其他特殊情况的人群,应咨询医生或营养师的建议,避免可能的风险和副作用。

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