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产后肥胖的保健

产科编辑博禾医生

105次浏览发布时间：2021-05-04 16:49:39

关键词： #产后肥胖 #肥胖

导致产后肥胖一般与孕期的饮食有关，在孕期进食量会增大，营养需求增加，加之日常活动量减少，就容易脂肪在体内堆积，就会出现产后肥胖的现象。产后肥胖易增加冠心病和高血压以及高血脂等疾病，还会影响身材。产后肥胖者应采取日常保健措施，积极控制饮食，及时调整饮食结构，多喝水，多吃蔬菜，有助于减肥，参加体育锻炼。让我们来看看产后肥胖的保健措施。

1、保持乐观情绪。产妇必须保持积极乐观的心情。过焦虑或焦虑会导致内分泌系统失调，导致新陈代谢能力下降，导致身体肥胖。要以平静的心情面对一切，不要有太大的感情变动。

2、调整饮食。产妇的饮食应合理安排蛋白质、矿物质、维生素等食物的摄取，如蔬菜水果、蛋、牛奶、瘦肉、鱼等。一天三餐定期定量，避免暴饮暴食，减慢饮食速度，每餐至少咀嚼20次左右，可以减少其他热量的摄取。

3、保持适度的运动。产后一个月左右，可以根据自己的体力和耐力选择适当的有氧运动，如慢跑、散步、瑜伽等，加快脂肪的消耗。患者不能盲目服用减肥药来减肥，以免影响乳汁分泌。

4、合理补充血气。生完孩子后，女性气血不足，基础代谢率变慢，影响身体的正常恢复，同时也妨碍了脂肪的正常代谢水平。平时可以多吃桂圆、阿胶、枣等补充血气的食物。

5、定期大便。患者应多吃含有丰富膳食纤维的水果蔬菜和粗粮，膳食纤维具有良好的吸水性，给患者一定的饱腹感，促进胃肠蠕动，排出体内毒素和垃圾，防止脂肪堆积。

产后肥胖应采取少量饮食原则，尽量用植物油代替动物油，选择低脂肪或脱脂牛奶。保持适度的运动可以加快新陈代谢速度，防止积累热量，只要坚持运动，身体就会逐渐恢复。

肥胖产后

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