男性预防不育要注意五件事

男性预防不育需重点关注生殖健康管理，主要包括避免高温环境、控制体重、戒烟限酒、规律体检、减少精神压力五方面措施。

一、避免高温环境

长期暴露于高温环境可能影响睾丸生精功能。建议避免久坐、减少桑拿浴和温泉频次，选择透气棉质内裤，司机等职业人群应定时起身活动。睾丸温度超过37℃时，精子质量会出现明显下降。

二、控制体重

肥胖会导致雌激素水平升高和睾酮分泌减少。BMI超过28的男性可能出现精子浓度降低、DNA碎片率增高等问题。通过均衡饮食和每周150分钟中等强度运动，将体脂率控制在15%-20%为宜。

三、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤精子细胞膜完整性，每日吸烟10支以上可使精子活力下降30%。酒精则会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，建议每日酒精摄入不超过25克。戒断6个月后精液参数会有明显改善。

四、规律体检

每年应进行精液常规、性激素六项和阴囊超声检查。精索静脉曲张、慢性前列腺炎等疾病早期多无症状，但会导致进行性生精障碍。35岁以上男性还需筛查糖尿病和甲状腺功能异常等代谢性疾病。

五、减少精神压力

长期焦虑紧张会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、保证7-8小时睡眠、培养兴趣爱好等方式调节。严重者可寻求心理咨询，心理应激缓解后3-6个月精液质量通常能恢复。

日常建议增加深海鱼、坚果等富含锌硒食物摄入，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物。进行适度有氧运动如游泳、骑自行车等，但需控制强度避免过度疲劳。若备孕1年未成功，应及时到生殖医学科进行系统评估，避免错过最佳干预时机。保持规律性生活频率也有助于维持生殖系统功能。