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颈椎日常保养学问 常做6招远离颈椎病

骨科编辑 博禾医生
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关键词: #颈椎病 #颈椎

最近,很多朋友担心,吐槽,打喷嚏闪到腰,醒来扭到腰,炒菜时伤到腰椎……随着年龄的增长和运动量的减少,腰颈椎成为疾病多发区和易发区。一位朋友去医院治疗,医生认为应该做手术,很快就吓了一跳。

运动医学认为,腰颈椎病多是由不健康的生活、工作习惯引起的,受损时治疗晚,最好的方法是日常生活注意维护。

由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁。需要警惕的是,颈椎承担头部,连接身体,是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,也是心脑血管的必由之路,发生劳灾病变,可能会影响其他器官的正常工作。

首先,要保持腰颈椎,首先要注意保温,坐在空调房间里,脖子的裸露经常被忽视,长时间肌肉骨冷,容易发生病变。因此,要注意腰颈椎的保温。

其次,记得让腰颈椎适时休息。例如,利用工作场所的休息练习颈椎操:坐着,全身不动,单头运动,分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,最好有疼痛

再次学会放松按摩。特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲劳,脖子后面从头底到躯干上部分布着百劳穴的3点。工作时,抽出几分钟按摩这三个反应点,立即缓解颈椎疲劳,放松全身。

按摩的方式是双手手指交叉,放在脖子后面,往返摩擦脖子,力量适中,连续摩擦50次,脖子发热后,肌肉韧带放松。

最后,腰颈椎连接的部位软骨组织很多,活动不足,软骨营养不良,进一步退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法,重视腰颈椎的维护,经常关心和保护。

预防颈椎病的6个妙计:

1、前俯仰:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与双肩平行,双手叉腰。动作时抬头仰望,同时吸气,双眼望天,停留一会儿,然后慢慢向前胸部低头,呼吸,双眼看地面。做这个动作的时候,要闭上嘴,尽量把下颌贴在前胸上,停留一会儿后,再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢,最好不要感到不舒服。

2、举起手臂转身:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀宽,双手自然下垂。动作时,首先抬起右臂,手掌向下,抬起头看手掌,身体向左转,停留一会儿。转转时,脚后跟旋转45度,注意重心向前倾斜,身体向右后倾斜,旋转时慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸,整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然式后,更换左臂。更换左臂时,放下的手沿着耳根慢慢按压,更换手臂后同样做,往返重复两次。

3、左右旋转:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩膀平行,双手叉腰。动作时,首先将头慢慢转向左侧,同时吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,然后慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是,整套动作应该轻松舒展,以免感到头晕。

4、肩膀收缩:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩膀平行,双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起来,脖子尽量向下缩,停留一会儿后,肩膀慢慢放松,脖子自然伸出来,恢复自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出来,停留一会儿后,肩膀放松,自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸,停留时呼吸,松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后,重复四次。

5、左右摆动:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩平行,双手叉腰。动作中头慢慢向左门倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头返回中位,然后右肩左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头返回中位,然后向右肩倾斜,同样右耳靠近右肩,停留一会儿后,返回中位。这样左右摆动反复4次,头部摆动时需要吸气,回到中位时慢慢呼吸,操作时尽量放松肩膀和脖子,动作慢慢稳定。

6、波浪屈伸:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩膀平行,双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲,动作时下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸前挺直,肩膀向后慢慢运动。下颌屈伸时慢慢呼吸,抬头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,停留两次,然后倒下做下颌伸屈运动,上下时呼吸,恢复时呼吸,做两次,正反各练习两次。

热情提示:眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也可能源于某个颈椎病。对于有失眠症状的颈椎病患者,建议睡觉时尽量仰卧,适应颈椎的生理弯曲有利于颈椎的健康。同时,脖子需要枕头支撑。                 

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