颈椎日常保养学问常做6招远离颈椎病

骨科编辑博禾医生

90次浏览发布时间：2021-03-27 12:26:50

关键词： #颈椎病 #颈椎

最近，很多朋友担心，吐槽，打喷嚏闪到腰，醒来扭到腰，炒菜时伤到腰椎……随着年龄的增长和运动量的减少，腰颈椎成为疾病多发区和易发区。一位朋友去医院治疗，医生认为应该做手术，很快就吓了一跳。

运动医学认为，腰颈椎病多是由不健康的生活、工作习惯引起的，受损时治疗晚，最好的方法是日常生活注意维护。

由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁。需要警惕的是，颈椎承担头部，连接身体，是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必由之路，发生劳灾病变，可能会影响其他器官的正常工作。

首先，要保持腰颈椎，首先要注意保温，坐在空调房间里，脖子的裸露经常被忽视，长时间肌肉骨冷，容易发生病变。因此，要注意腰颈椎的保温。

其次，记得让腰颈椎适时休息。例如，利用工作场所的休息练习颈椎操:坐着，全身不动，单头运动，分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟，最好有疼痛。

再次学会放松按摩。特别是工作超过2小时，腰颈椎相当疲劳，脖子后面从头底到躯干上部分布着百劳穴的3点。工作时，抽出几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。

按摩的方式是双手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量适中，连续摩擦50次，脖子发热后，肌肉韧带放松。

最后，腰颈椎连接的部位软骨组织很多，活动不足，软骨营养不良，进一步退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法，重视腰颈椎的维护，经常关心和保护。

预防颈椎病的6个妙计:

1、前俯仰:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与双肩平行，双手叉腰。动作时抬头仰望，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

2、举起手臂转身:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩膀宽，双手自然下垂。动作时，首先抬起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。

3、左右旋转:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手叉腰。动作时，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是，整套动作应该轻松舒展，以免感到头晕。

4、肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起来，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出来，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出来，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。

5、左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，返回中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。

6、波浪屈伸:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌伸屈运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。

热情提示:眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也可能源于某个颈椎病。对于有失眠症状的颈椎病患者，建议睡觉时尽量仰卧，适应颈椎的生理弯曲有利于颈椎的健康。同时，脖子需要枕头支撑。

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