春季防寒必吃5种食物,轻松抵御风寒,增强体质!

养生饮食编辑 健康小灵通
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关键词: #食物 #风寒

春天天气逐渐转暖,但早晚温差大。因此,在春季要注意保暖,尤其是对老年人和体弱多病的人群来说。

1.补充水分:春天气候干燥,容易引起鼻腔、皮肤等部位的干燥感,建议每天喝2000-3000ml的水,以达到补充人体内流失的水分的目的。

2.多吃蔬菜水果:春天是各种新鲜蔬菜上市的时候,此时可以适当吃些菠菜、芹菜、油麦菜、西蓝花以及苹果、梨子、猕猴桃等富含维生素C的果蔬,有助于提高机体免疫力

3.适量食用豆制品:如豆腐、豆浆等,这些食物含有丰富的蛋白质,并且易于消化吸收,能够为身体提供能量。

4.清淡饮食:在饮食上要保持清淡,避免辛辣刺激性食物,否则会增加肝肾代谢负担,导致湿气堆积于体内引发疾病。

5.调节脾胃功能:中医认为“春阳升发”,所以春天易出现肝风内动的情况,从而诱发中风、惊厥等症状,而脾主运化,如果脾的功能受到损伤,则会导致气血不足,所以在日常生活中需要及时调整脾胃功能,可适量进食山药、莲子、芡实、薏米等食材来健脾益胃。

6.保护肝脏:春季肝火旺盛,对于有高血压、高血脂症、糖尿病等慢性疾病的患者而言,应特别注意养肝护肝,可在医生指导下服用药物调理,如杞菊地黄丸、龙胆泻肝丸等。

7.其他方面:除上述内容外,还应注意早睡不晚起,加强体育锻炼,如慢跑、打球、打太极拳等,促进血液循环,增强体质。

一般情况下,正常成年人每日所需的营养素基本可以从一日三餐获得,但如果想要进行减肥或增肌,也可咨询专业医生后适量摄入蛋白粉、复合维生素片等保健品辅助改善。

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