春季养生必吃10种食物，轻松调理脾胃，提升免疫力！

春季是人体肝气旺盛的季节，在中医上属于阳气上升、阴气下降的时节变化。此时人们容易出现脾胃功能失调的情况，因此在饮食方面要以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激性食物，并注意补充营养。

一、主食类

1.小米：具有健脾养胃的功效，能够帮助改善食欲不振以及积食的症状，适合肝火旺盛的人群食用。

2.燕麦：含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于排便，对于预防便秘有一定的作用。

3.山药：是一种常见的食材，也是一味良药，其中含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能够增强消化吸收的能力，还能够起到补肾益精的作用。

4.玉米：富含多种维生素、矿物质及微量元素，尤其是钙元素含量较高，不仅可为机体提供充足的能量，还有助于保护骨骼健康。

二、肉类

1.羊肉：具有温中暖下、补虚劳羸弱的作用，适用于体寒怕冷、腰膝酸软、产后气血两虚者食用。

2.鸭肉：性质偏凉，有滋五脏之阴、清虚热的效果，适宜口干咽燥、大便干燥、肝火旺盛的人群进食。

三、蛋奶类

1.鸡蛋：含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物以及卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、维生素E等营养物质，适当进食后能给身体提供充足的营养，有助于提高免疫力。

2.牛奶：营养价值比较高，含有优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，能够满足生长发育需要，还可以增进肌肉发达程度。

四、其他

1.豆制品：如豆腐、豆浆等，含有的大豆异黄酮类似雌激素的作用，女性适量喝一些豆浆或吃豆腐有益处，可以帮助调节内分泌水平。

2.菌菇类：包括金针菇、香菇、蘑菇等，含有氨基酸、蛋白质、糖原、核酸衍生物、无机盐、果胶等营养成分，能够有效提高免疫力，对肝脏有一定保健作用。

春季还要注意少吃油腻、生冷的食物，比如肥肉、雪糕等，以免增加肠胃负担，引起腹胀、腹泻等症状。若自身存在高血压、高血糖、冠心病等情况时，则建议根据医生指导控制好摄入量，以免影响身体健康。