腹部脂肪超标有游泳圈怎么办？

女性部位保健编辑博禾医生

136次浏览发布时间：2021-07-14 11:27:51

关键词： #游泳 #脂肪

据美国网站报道，每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的。但是，腹部脂肪过多会影响健康。那么，如何知道自己的腹部脂肪是否超过呢？用什么方法可以去除腹部多馀的脂肪？

深腹部脂肪适量最好

所谓的内脏脂肪，是指围绕在你心、肺、肝等器官周围的脂肪。人体需要一些内脏脂肪，因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞击时，由于缺乏缓冲，就很容易受伤。但是，腹部脂肪过多的话，容易患高血压、糖尿病、心脏病、痴呆症、结肠癌等癌症。

脂肪不是固定的，如果经常坐着，脂肪就会储存在异常的地方，尤其是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示，只有积极运动，很多讨厌的脂肪才能逐渐消除。

你知道腹部脂肪有多少吗？

要确定人体有多少内脏脂肪，最准确的方法是去医院做CT扫描或MRI检查。但是，自我检查还有更简单、成本低的方法。首先卷尺，从肚脐环绕腰围。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态，否则测出的腰围指数会出现偏差。

为了您的健康着想，女性的腰围应小于35英寸，而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。海尔斯顿博士说:如果腹部脂肪多的话，也许有内脏脂肪多的指标。腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者。即使是瘦人，腹部脂肪也可能很多。因为腹部脂肪的方法不仅与你的生活方式、运动习惯有关，还与个人基因有关。

四步驱除多馀腹部脂肪

1、运动

每周至少5天的运动，每次至少持续30分钟，有助于驱除脂肪，包括内脏脂肪。如果工作太忙，5天不能锻炼，没有时间去健身房，可以散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你不能坚持这些，经常中途放弃的话，在开始新的健身计划之前，可以找到喜欢运动的伙伴一起锻炼。

2、睡眠

在一项研究中，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明，最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。

3、饮食

海尔斯顿医学博士表示，减肥时，腹部多馀的脂肪通常先消失。获得足够的纤维可以有效地去除腹部多馀的脂肪。海尔斯顿医学博士在不改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人的内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物其实很多，比如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说:即使其他食物一样，经常吃高纤维面包，随着时间的推移，也有助于更好地保持体重。

4、释放压力

每个人都有生活、工作、学习等各种压力，重要的是如何面对压力。当你感到压力很大时，你可以选择和你的家人或朋友聊天，出去踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说:如果一个人经常感到压力很大，他可能会在看不见的时候产生更多的腹部脂肪。”一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。

游泳脂肪

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