颈椎病的常见病因是什么？预防颈椎病的运动有哪些？

骨科编辑博禾医生

202次浏览发布时间：2021-12-17 10:08:49

颈椎脊柱骨体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负荷最大的7块骨头，承受头部重量(男性头部占体重的4.4%，女性头部占体重的3.7%，按60公斤计算，成年人7块颈椎骨头，每天承受的重量约为3.64公斤)，虽然不重，但都由颈椎承担，不包括低头、抬头等头部运动产生的额外负担那么，如何通过健康操来运费颈椎病呢？

引起颈椎病的因素是什么？

1、心情烦躁

研究表明，悲伤、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心态，让自己远离颈椎病。

2、在家上网，看电视的时间增加了

比起户外运动，冬天人们想在室内上网，看电视，活动的时间大幅度减少，颈椎病也乘虚而入。专家建议，即使在室内，也要安排当地采访的运动。例如仰卧起坐、擦窗户、眺望等，充分运动颈部、背部的肌肉，保持颈部的血液畅通。

3、夜生活丰富，睡眠减少

从生活习惯来看，夜间娱乐生活多的年轻人，睡眠时间大幅度减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间恢复，日积月累会引起很多年轻人的颈椎疼痛。

4、颈部凉爽

颈椎病与凉爽有很大关系，随着气温的下降，人们可能不注意衣服的追加。爱美的女性，特别是座位对着空调，穿着吊带的女性，颈背的肌肉容易感冒，诱发颈椎病。专家建议，在寒冷的环境中，最好在外面穿外套，以免颈部感冒或加重颈椎病。女性白领也可以戴柔软的丝巾，保护颈椎，不失礼仪。

5、颈部损伤

工作中的不良姿势和疲劳是重要原因。颈部在日常活动中，颈椎骨关结构、神经根等受到不良影响，时间变长，失去平衡，破坏颈部校正的稳定性和灵活性。

6、睡眠中翻身次数增加，落枕

睡觉时，经常翻身，相信很多人早上起床发现自己睡在床上的对面。频繁翻身的过程中，枕头容易落下，颈椎疼痛。

7、午休不良姿势伤害颈椎

对于无条件午睡在床上的人，最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡觉。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈肌也会因长时间保持非常姿势而僵硬，所以容易患颈椎病。此外，长期压迫手臂和脸会影响正常的血液循环，使手臂、脸麻木或疼痛。

8、椎间盘突出症

患者钩椎关节、后关节增生，椎间盘突出症可压迫或刺激神经根、椎动脉和交感神经，引起相应症状。椎间盘变薄引起颈椎不稳定的情况下，周围的韧带经常受到异常应力的影响，附着点受损引起骨赘生物。

健康体操预防颈椎病

1、前俯仰:体操前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与双肩平行，双手叉腰。动作时抬头仰望，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

2、举起手臂转身:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩膀宽，双手自然下垂。动作时，首先抬起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。

3、左右旋转:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手叉腰。动作时，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是，整套动作应该轻松舒展，以免感到头晕。

4、肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起来，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出来，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出来，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。

5、左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，返回中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。

6、波浪屈伸:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌伸屈运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。

颈椎病运动

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