低头族是颈椎病的高危人群 颈椎病做什么动作比较有帮助
骨科编辑
博禾医生
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颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。近年来，许多上班族容易患颈椎病，调查时友谊平板习惯性低头诱发。
低头族的盛行也是触发平板电脑和一系列智能产品的普及，颈椎退化的年轻化倾向逐渐明显，往年临床治疗中，25岁以下的青壮年不到5%，但近年来增长率达到5倍以上。低头族的盛行也是引起年轻患者颈椎病的主要原因之一。数据显示，长期低头一年后，颈椎关节有轻微移位，甚至骨刺。
平板电脑和一系列智能产品的普及使颈椎退化年轻化的倾向明显，往年的临床治疗中，25岁以下的青壮年不到5%，但近年来增长率达到5倍以上。
作为现代办公室不可或缺的设备之一，计算机也是刺激颈椎退化年轻化的主要原因之一。由于长期使用计算机导致头部过度前倾，长期坐姿不正确，颈椎退化速度明显提高，作为家庭常备之一，学生、儿童也成为颈椎损伤的主要群体之一，现在也有8岁时发生颈椎病的患者。
平板电脑、智能机的使用加快了人体颈椎的退化速度，是因为在长期低头的过程中，4~7节颈椎关节的压力过多，颈椎弧度减少，骨骼之间的磨损增加，骨刺增加，压迫神经线，引起疼痛、眩晕，肌肉僵硬。
如何预防颈椎病
一、纠正工作不良习惯:
1、定期改变头颈体位，定期抬头锻炼，增强颈背肌。读书写字半小时后要活动脖子，抬头远视半小时，有助于缓解脖子肌肉的紧张，消除眼睛的疲劳。
2.调整桌面的高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°~30°的斜面工作板，伏案工作时尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
二、加强日常肌肉锻炼:
坐位和俯卧位，双上肢伸直放在后面，双手十指交叉(交叉困难者也不交叉)，双臂努力伸展，同时尽量抬起头(缓慢)，后颈肌肉和双肩胛骨之间的肌肉紧张，10秒后停止，恢复正常的身体此外，体重应尽可能减轻，身体负荷应尽可能减澡，洗温泉浴，按摩等。
三、改善和调整睡眠状态:
选择适合自己的预防治疗的枕头是上班族的必需品，人每天卧床1/3小时，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内的压力，使颈椎周围的韧带、肌肉疲劳为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，合理科学地使用枕头是很重要的。
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