低头族容易出现颈椎病 颈椎病应如何日常保健

颈椎病又称颈椎综合症，由于颈部脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化，颈椎间盘和椎间关节的退行导致颈部脊柱病理性变化，继发性损伤和血管、神经根、脊柱或交感神经，导致各种症状临床多发。

颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈部脊柱慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化、颈椎间盘和椎间关节退行引起的颈椎骨关节病理性变化、继发性血管、神经根、脊根、脊髓或交感神经、多种症状的临床。

颈椎病瞄准年轻人过去颈椎病多发于中老年人，但现在随着生活节奏的加快和生活方式的变化，30、40岁的中青年和青少年也患颈椎病很多。年轻人患颈椎病，发病原因除急性外伤外，长期不健康的生活、学习、工作方式多。

人的骨周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强时的承重保护功能也很强，我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头，分担活动产生的压力。段主任解释说，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉像弓弦，长时间的低头使弓弦紧张，肌肉的附着点容易疼痛，这种局部的牵引使颈椎受力变大，容易出现充血、浮肿等现象。同时，肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化，颈椎间关节不稳定，位移偏移，引起颈椎病。

患颈椎病应如何日常保健

1、适当增加工作场所休息

长期从事工作的人，应增加工作场所休息和活动时间，增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎疲劳。

2、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，减轻脖子的负担。

3、防止外伤和落枕

平时防止颈部外伤和落枕，防止颈椎韧带损伤，破坏颈椎稳定性，诱发或加重颈椎病。

4、加强颈部锻炼；

加强颈部锻炼以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰，慢慢呼吸，慢慢低头，尽量把下巴的第一的第一个领带，抬起头，尽量抬起头，然后左右弯曲头，耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子，下巴尽量接触肩峰。上述动作可按节律重复6次。此外，经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。

5、擦脚掌有利于治疗疾病

双脚拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎反射区。每天用手搓这个部位，有效地治疗颈椎病，只要在日常生活中注意，辅助必要的药物治疗，颈椎病就能在短期内明显缓和。你的颈椎病原因没有解除，椎动脉的压迫还在那里，所以有些不舒服，需要长时间的维护。

6个小方法可以轻松预防颈椎病

1、精神因素是颈椎间盘突出症的重要诱因，我们大家在生活中要保持轻松愉快的心情，保持乐观积极的精神状态。受颈椎颈椎间盘突出的侵袭也不要灰心丧气，要树立积极治疗的信心，配合医生治疗。

2、日常生活中纠正不正确的颈椎姿势，保持有利于颈椎健康的正确姿势，避免颈椎间盘突出症的发生。工作时，要注意端正头、颈、背的正确姿势，不要偏头耸肩，读书时要正面注视，不要扭伤。

3、长时间低头伏案工作的办公家庭要注意不要让颈椎总是固定姿势，适当休息颈椎，定期改变头部体位，按时锻炼颈肩肌肉，适当缓解头部僵硬。

4、我们要正确客观地认识颈椎间盘突出症，平时多读颈椎间盘突出症的书，用科学的手段预防疾病，避免错误的观念引起颈椎间盘突出症的发生。

5、生活中要根据天气的变化和季节的变化立即加入衣服保温，做好脖子肩膀的保温工作，避免头颈的负荷和过度疲劳，乘车时要注意不要打瞌睡。

6、通过合理的饮食积极预防颈椎间盘突出症也很重要，我们在平时的饮食中，要注意多吃强筋骨食物，如胡桃、山羊肉等食物，有效预防颈椎间盘突出症。