坚持游泳锻炼远离颈椎病

骨科编辑博禾医生

386次浏览发布时间：2021-08-24 16:51:46

关键词： #颈椎病 #游泳

案例:

由于工作关系，必须长期做伏案工作，5年前患颈椎病。每当我工作繁忙时，我都会感到脖子和背部肌肉疼痛和上肢麻木。病情严重时，有头晕、恶心、呕吐等表现，我很痛苦。为此，我做过理疗、牵引和按摩，也用静点药物治疗，花了很多钱。但我的病情总是反反复复，严重影响了我的工作和学习。在此期间，我咨询了很多有名的医生，自己也找到了很多资料，但是找不到治疗颈椎病的好方法。

去年之前，偶然听到朋友说游泳可以治疗颈椎病。当时，我半信半疑，以尝试的态度制定游泳训练的计划。每周游泳3~4次，每次游泳30~40分钟。坚持了将近半年，发现颈椎病的症状确实得到了很大的改善。

远离颈椎病游泳是良方

脊柱外科理论，长期低头伏案工作，颈椎始终保持前屈，颈后肌群长期紧张，容易引起颈椎小关节紊乱、颈肌疲劳、枕头、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。颈背肌肉疼痛多发，颈椎活动明显受到限制，有上肢剧烈放射性疼痛、上肢麻木的表现，也有心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等表现，病情严重时走路不稳定，像踩棉花一样疼痛多发。

游泳是全身运动，上肢、颈部、肩背、腹部和下肢肌肉“全体”参与，有效促进全身肌肉血液循环。游泳特别是青蛙泳呼吸时低头，呼吸时颈部从水平向后仰起，颈部始终处于低仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，游泳时上肢可以用力划水，锻炼肩关节周围和背部的相应肌肉群

同时，人在水中划线时，水对人体的摩擦力和水对人体的压力，对人体各部的按摩作用，促进皮肤和肌肉的血液循环，提高细胞的代谢。人在水中没有任何负担，不会对颈椎间盘造成损伤，也不会对关节和肌肉造成损伤。由此可见，经常游泳不仅能有效预防颈椎病，而且对全身的所有运动系统都有好处。

坚持游泳能根治颈椎病

每工作50分钟左右，抬头、耸肩、扩胸，有助于预防颈椎病。在颈椎病的早期或恢复期，除了养成良好的颈部使用习惯外，长期坚持游泳，尤其是青蛙游泳锻炼是最有效地改善颈椎不适和恢复颈椎健康的好方法。每周游泳3、4次，每小时持续一定，预计脖子肩膀的疼痛全部缓和，消失。

360行业各部门的职务、会计、编辑、教师、IT员工……职业不同，但是颈椎病的高风险患者，长时间低头工作，面对电脑的长时间姿势不变，头晕、颈部疼痛、手麻木、背部不适是共同的表现。游泳适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。坚持游泳锻炼，不仅缓解颈椎病，还增强身体功能。

游泳颈椎病

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