缓解颈椎病的四种方法盘点适合白领的颈椎保健方法
骨科编辑
博禾医生
骨科编辑
博禾医生
近年来，随着智能手机的普及，颈椎病的发病率呈快速上升趋势。以前颈椎病患者以中老年为主，病因不仅老了，还躺在床上看电视、看书、长期坐姿不正确等。易患者需要俯首职业者。但是，现在接受诊察的颈椎病患者翻了好几倍。其中，20岁到35岁的大学生和白领占据了半壁江山，有些人喜欢长时间低头玩手机和平板电脑。那么，为什么外出吹冷风头痛加重是颈椎病呢？
颈部有问题，一般明显症状出现头痛，患者外出冷风时头痛恶化。专家指出，由于部分患者的工作原因，长时间低头工作，颈部筋膜处于异常紧张状态，局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长时间使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，引起头痛、颈痛、僵硬感等一系列症状。
请告诉我缓解颈椎病的方法
一、头部左右旋转运动
1、这个运动以颈椎纵轴为水平扭转，加大颈椎旋转，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓和颈部肌肉紧张。如果头部在左右水平方向旋转受到限制，可以多做这个练习。
2、动作要求:头从中间开始，慢慢向右转，稍微停止，然后慢慢向左转，稍微停止。头部旋转时，肩膀和腰部不能旋转，尽量将头部旋转到最大限度。大约做20~30次。
二、头部上下运动
1、说明:该运动是提高颈椎向前弯曲度的运动。经常练习可以增加各椎体之间的间隙，延长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个练习对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩膀不适有效。
2、动作要求:头慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一会儿。尽量最大限度地上下20~30次。
三、头侧屈运动
l、说明:该运动是活动颈椎侧的肌肉和增加颈椎侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
2、动作要求:慢慢弯曲头部，暂停。左右一共做了20次。
四、头绕环运动
1、说明:这项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习的必要项目。适合有各种颈椎病的患者，经常运动可以缓解颈椎的不适。
2、动作要求:从头到位，从前开始，从头向右、下、左回到前，绕圈一周，然后向相反的方向再绕圈一周。达到最大限度，慢慢重复多次。如果有头晕现象，可以闭上眼睛，自己把握活动次数，但要强调每次动作的质量。另外，5分钟缓解颈椎疲劳是什么？方法可供参考:5分钟缓解颈椎疲劳。
适合白领的颈椎保健方法
无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。偶然发生寒冷现象，给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次就能驱寒。
10:00-5分钟颈椎体操
即使在人多的办公室，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作场所的休息练习颈椎体操:坐着，全身不动，单头运动，分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩的顺、逆时针环绕。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。
18:00-户外运动
软骨组织的营养不是血液供给，而是通过压力的变化进行营养交换。活动不足，软骨会遭遇营养不良，进而引起退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。
19:00-晚餐补肾加分
作为忙碌的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以在晚餐中加入这些材料，发挥强筋骨，延缓肾脏和脊柱脱皮的效果。
23:00-选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部，中间低，两端高元宝形的保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好，对于颈椎不好的人来说，板床、布朗床是选择的，于柔软的床对颈椎不利。
延伸阅读
特色医院
专家观点
最新推荐
宝宝过敏性咳嗽会喘有痰
宝宝过敏性咳嗽如何解决
宝宝早上过敏性咳嗽有痰
腋下的衣服变黄是狐臭吗
便秘口臭怎办调理好
宝宝咳嗽喘吃肺力咳合剂
宝宝咳嗽可以用肺力咳吗
过敏性哮喘脱敏治疗方法
雪域肤乐治疗灰指甲好吗
颈椎骨质增生很酸怎么办
最近一周咳嗽老是治不好
宝宝过敏性咳嗽很严重吗
宝宝老是便秘口臭
咳嗽干咳无其他感冒症状
颈椎骨质增生怎么回事儿
便秘引起宝宝口臭吗
宝宝过敏性咳嗽可以吃吗
小孩泌尿结石症状
输尿管结石会复发吗
神经症是精神病吗
小孩子有灰指甲要紧吗吗
怎么可以压制狐臭的味道
没有发热，就嗓子痒咳嗽
巡洋舰灰指甲抑菌液效果
红色痘痘比较痛咳嗽那些
骨骺未融合是骨质增生吗
骨质增生病名叫什么名字
骨质增生病症是麻胀痛吗
骨质增生病按压时会痛吗
骨质增生病发是什么样的
寒喘祖帕颗粒有什么作用 寒喘祖帕颗粒的用法是什么
醋酸环丙孕酮片的用法用量 醋酸环丙孕酮片的功效
枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗
乐脉丸有哪些成分呢 乐脉丸的功效是什么
吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗
舒泌通胶囊（舒泌通）是消炎药吗 舒泌通胶囊的主要功效
泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些
孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效
复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用
和胃疗疳颗粒多少钱 和胃疗疳颗粒的真伪如何辨别
