久坐族如何保护颈椎健康
骨科编辑
博禾医生
关键词： #颈椎
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久坐族因为工作等原因颈椎不舒服，试试这些小动作让颈椎更健康。久坐的人可以试试。
肩胛骨牵引:
背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头上，脖子放松，右手用力拉头向右前下，左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放松，重复5次。
洗脸:
双手轻轻抚摸脸颊，双手中指靠近鼻梁，轻轻按压迎香穴，向上擦脸，直到额头，双手向两侧沿耳朵按摩到颌下，轻轻按压耳垂周围，恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作，共12次。
梳头:
双手自然分开，弯曲如梳状，从额头发际开始，到项目后发际结束，分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下部的1/3边界)和耳屏喉削部分，分别按压3分钟。
揉脖子:
用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平)，从上到下揉脖子后部的肌肉，重复12次，双手交错揉搓。
挥手:
放松整理动作。双脚分开，肩膀等宽度，双眼平视，肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯后仰:
挺胸，双手叉腰，首先抬起头仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼看地面。
举起手臂转身:
举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。旋转时，脚后跟旋转45度，注意身体重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。
左右旋转:
挺胸，双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向右侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。
抬起肩膀收缩脖子:
请注意在收缩脖子的同时慢慢吸气，停留时呼吸，松开肩膀，尽量放松脖子。回到自然式后，重复四次。
左右摆动:
头部左右摆动，同时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松，动作缓慢稳定。
体操要点:动作缓慢，均匀，即对称运动，对抗运动(挺胸、收下颌等，双手架支撑在枕头上，双手与头颈对抗运动)，最大运动(幅度)时，停留几秒钟，产生抵抗力，有助于提高肌肉力量。
特别提示:颈椎锻炼时应自由伸展，不应刻意强求，颈肩疾病患者应更加注意。
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