睡前颈椎锻炼 远离颈椎病！

睡前5分钟，简单的颈椎体操:简单的预防颈椎病！

每天对着电脑，长期伏案工作，我们的颈椎往往会感到僵硬和刺痛。辛苦工作了一天，睡觉更幸福了。不要忙着把头枕在柔软的枕头上，花5分钟做几个简单的动作，可以有效地缓解颈椎问题。

1、抬起肩膀收缩脖子:肩膀慢慢抬起，脖子尽量收缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈自然伸出，恢复自然，下沉，头颈向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸

2、左右旋转:双手叉腰，首先把头慢慢地向左侧吸入胸部，伸直右侧的脖子后，停留一会儿，慢慢地向左侧旋转，呼气，伸直左侧的脖子，停留一会儿。这样反复交替四次。

3、用头写米字:站起来，双脚和肩膀一样宽，头慢慢沿着米字的笔画旋转，每天3次，每次6次。中医认为久坐的家庭容易受到颈椎病的侵害，所以必须有保护颈部的意识。想保护脖子，两个小穴位每天按摩5分钟即可。

第一个小穴位:风池穴。沿着耳朵后面，用拇指从耳垂的位置向外推，推到凹陷的地方，按下有明显的疼痛，这一点也正好在耳垂的平行线上。是我们常说的风池穴。风池穴不仅有利于颈椎的保健，还是缓解眼睛疲劳，治疗近视眼、失眠等是必选穴位。

第二个小穴位:后溪穴。在手掌小鱼之间。中医经络学遵循的经络通过、主治所及原则，即经络通过这一段，其上所有穴位都可以治疗经络通过的部分疾病。患者可以利用看电视或平时空闲的小间隙按手掌后的小鱼，按住这个养生穴位。