在滑雪场扭伤足踝或手腕应该怎么做

滑雪场扭伤足踝或手腕需立即停止运动，采取RICE原则处理（休息、冰敷、加压、抬高），48小时后热敷促进恢复，严重肿胀或无法活动需就医。

1. 立即停止运动

扭伤后继续活动可能加重损伤。第一时间脱离雪道，寻找安全区域坐下，避免患肢负重或受力。检查受伤部位是否有明显畸形、皮肤破损或异常声响，出现这些情况需呼叫救援。

2. 实施RICE急救处理

休息（Rest）：减少患肢活动，使用绷带或护具临时固定关节。

冰敷（Ice）：用雪块或冰袋包裹毛巾敷在伤处，每次15-20分钟，间隔1小时重复，持续24-48小时以减轻肿胀。

加压（Compression）：弹性绷带从远端向近端缠绕，松紧以能插入一根手指为宜，避免过紧影响血液循环。

抬高（Elevation）：将足踝或手腕垫高至心脏水平以上，利用重力帮助组织液回流。

3. 48小时后转为热敷康复

急性期过后改用温热毛巾或暖贴热敷，每日3次，每次20分钟，促进局部血液循环。可配合外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解疼痛，口服布洛芬等非甾体抗炎药需遵医嘱。

4. 康复训练与防护

足踝扭伤恢复期可进行提踵练习：双脚前掌踩台阶，缓慢上下移动；手腕扭伤可做握力球抓握训练。重返雪场前使用专业护具，推荐3级防护踝套或腕部支具，选择硬度较高的雪鞋提供额外支撑。

滑雪扭伤后2周内避免剧烈运动，若疼痛持续超过72小时、关节稳定性差或出现淤血扩散，需排除骨折或韧带撕裂，通过X光或MRI确诊。长期反复扭伤可能发展为慢性关节不稳，需强化平衡训练如单脚站立，必要时进行手术修复。