抑郁症患者的食疗方法有哪些

心理健康科编辑 医语暖心
17次浏览

关键词: #抑郁症 #抑郁

抑郁症患者可通过均衡饮食、补充特定营养素及调整饮食习惯改善症状。关键营养素包括Omega-3脂肪酸、B族维生素和色氨酸,同时需避免高糖高脂饮食。

1. 增加Omega-3脂肪酸摄入

深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含EPA和DHA,每周食用2-3次可调节神经传导。亚麻籽和核桃含α-亚麻酸,每日10克亚麻籽粉或30克核桃可作为零食补充。注意避免高温烹煮破坏营养,生食或低温烤制更佳。

2. 补充B族维生素

全谷物如燕麦、糙米含维生素B1和B6,建议替代精制主食。动物肝脏每周50克或蛋黄每日1个可补充B12,素食者可选择强化谷物。深绿色蔬菜如菠菜每天200克,焯水后凉拌保留叶酸。

3. 调节色氨酸摄入

禽类胸肉和豆腐含优质色氨酸,每餐搭配100克。香蕉和牛奶适合作为晚间加餐,温牛奶加入少许肉桂粉有助于放松。需与碳水化合物同食促进色氨酸吸收,如全麦面包配火鸡肉片。

4. 避免饮食误区

精制糖分会导致血糖波动,用低GI水果如蓝莓替代甜点。反式脂肪影响神经细胞膜健康,减少油炸食品和植脂末摄入。咖啡因每日不超过200毫克,午后改饮甘菊茶或玫瑰花茶。

5. 建立规律饮食模式

固定三餐时间间隔4-5小时,早餐包含蛋白质延缓情绪波动。采用地中海饮食结构,橄榄油拌蔬菜沙拉搭配鱼类为主菜。备餐时使用分隔餐盒控制份量,避免情绪性暴食。

抑郁症食疗需配合专业治疗持续3-6个月见效,营养师建议每月调整食谱。记录饮食日志有助于观察食物与情绪关联,突发情绪低落时可尝试含70%黑巧克力的可可饮品。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

前列腺肥大疼的睡不着 前列腺炎怎样检查出来 西药能不能治前列腺钙化 前列腺钙化天天喝茶好吗 前列腺炎可以吃荔枝吗 跑步对慢性前列腺炎有好处吗 前列腺炎会导致增生吗 前列腺癌转移到骨头能手术吗 前列腺钙化易癌变吗 吃什么食物防止前列腺炎 前列腺炎能吃雪糕吗 什么药可以治早泄效果好 前列腺囊肿钙化疼痛 前列腺炎卵磷小体是什么 前列腺钙化是不是堵塞 前列腺钙化趴着好吗 硬多久会流出前列腺液 前列腺钙化结石血尿 神经源性膀胱合并前列腺增生怎么治疗好 普乐安胶囊可以治疗前列腺炎吗 前列腺炎和血尿的关系 前列腺炎什么中药效果比较好 前列腺钙化斑和前列腺炎 无菌性前列腺炎症状 有前列腺肥大能喝红酒吗 肺部多发结节影是什么意思 湿热下注会引起肛门灼热刺痛吗 饭后二小时血糖12.5严重吗 胆管癌手术是微创好还是开刀好 上腹部疼痛胸闷气短的原因 密固达用法是什么?用量多少合适 汇仁肾宝片里面都含有哪些成分的? 凯那饭后口服会比较好吗 易倍申主治什么疾病 能治痴呆症吗 类风湿关节炎能用注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白吗 济泰片会引起便秘的不良反应吗 慢性肝炎可以吃澳泰乐颗粒吗 怎么吃 罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成? 地牡宁神口服液有用吗 百达英非那雄胺片用量是多少