老年人锻炼身体适合做屈伸吗

老年人适合进行适度屈伸运动，但需根据个体健康状况调整强度和方式。适度屈伸能改善关节灵活性、增强肌肉力量，但骨质疏松、关节炎患者需谨慎。

1. 屈伸运动的益处

屈伸动作如手腕环绕、膝关节屈伸、颈部侧屈等，能促进关节滑液分泌，减少僵硬。每天10-15分钟低强度练习可提升心肺功能，预防跌倒。

2. 需注意的风险因素

严重骨质疏松者避免快速弯腰或脊柱扭转动作；关节置换术后患者需遵医嘱选择动作；高血压人群应避免头部过度后仰。建议运动前进行5分钟热身，如原地踏步。

3. 安全屈伸方案推荐

上肢可选择坐姿肩部绕环，每组8-10次；下肢建议扶椅背做缓慢抬腿，保持3秒后放下；脊柱活动以猫式伸展为主，每天2组。运动后若关节持续疼痛超过2小时，需暂停并咨询医生。

老年人规律进行屈伸锻炼需结合体检结果，优先选择稳定支撑环境，逐步增加幅度。每周3-4次、每次不超过30分钟为宜，运动时注意呼吸节奏，避免憋气。