颈椎病的预防从调整睡姿开始
骨科编辑
博禾医生
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颈椎病是一种退行性疾病。特别是长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位置和特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，颈部肌肉长时间处于不协调的力量状态，颈后部肌肉和韧带容易受到牵引损伤，椎体前缘相互磨损、增生，扭曲、侧屈过度
颈椎病随着年龄的增长而倍增，轻者会引起患者的疼痛，重者会引起障碍。
预防颈椎病主要是缓解颈椎间盘变化的过程。睡眠体位不好、工作姿势不当、运动不当是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几个方面着手。
一、改善和调整睡眠状态。
人每天卧床1/3小时，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，请注意几点。
①枕头的高度适中。枕头的形状中间低，两端高的元宝形状好，这种形状的优点对脖子起着相对的制动作用。
②睡眠体位应保持胸部、腰部自然曲度，双髋、双膝弯曲，放松全身肌肉。
③床最好选择保持脊柱平衡的床，以板为基础的床。
二、纠正和改变工作中的不良体位。
颈椎退变与颈椎长时间弯曲或特定体位密切相关。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。建议长期伏案工作人员:
①定期改变头颈体位，读书写字30分钟后活动头颈，抬头远视半分钟，有助于缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°~30°的斜面工作板，伏案工作时可减少颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
三、自我牵引疗法。
颈部感到疼痛或肩背、上肢有放射痛时，可以自我牵引颈部改善症状，其方法是双手十指交叉放在枕颈部，抬头，双手向头顶方向持续牵引10秒左右，连续牵引3~5次。
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