生活中如何预防颈椎病？请告诉我远离颈椎病的六种方法

骨科编辑博禾医生

103次浏览发布时间：2021-03-25 13:16:05

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颈椎病使我们生活中经常发生的疾病，每个人都有可能患上，给患者带来很多麻烦，有什么症状表明是颈椎病？让我们看看颈椎病的自测方法！

颈椎病的自测方法是什么？

1、检查颈椎活动度:慢慢旋转头部，看颈部是否疼痛。

2、检查颈椎故障部位:稍微低头，从最突出的第七颈椎向上，手轻轻按压颈椎和左右两侧。

如果发生压痛或接触锁状、砂粒状硬块，可能是颈椎问题。

头颈旋转时头晕是本病的特征，也称为颈性头晕。这是因为头的旋转主要在颈1~2之间进行，椎动脉在旋转头时最容易受压。

日常如何预防颈椎病？

生活中如何有效预防颈椎病？请告诉我远离颈椎病的六招

一、狼伸展式动作

双手和脚尖支撑身体，脚尽量伸展，吸气时头向后仰，充分伸展颈前侧，手臂垂直于地面，呼气时头部放松恢复到正常位置。

作用:该姿势有助于充分延长26节脊髓，刺激脑髓与脊髓的连接，滋养大脑。

二、牛面式动作

坐在地板上，双脚交叉，双膝上下直线，双脚分别放在异侧臀部旁。双手在背后连接，保持背部笔直。如果你感到困难，你可以用手抓住毛巾，效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱，扩大胸部，放松肩关节，伸展背部的宽筋。

三、哈巴犬式动作

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手支撑地面，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬起，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难易度过大，可以稍微弯曲腿部，减少对韧带的压力。

四、金刚鱼式动作

跪在地板上，双手放在大腿上，呼吸。呼气体慢慢向后，头顶逐渐接触地面，双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部和背部的肌肉。

五、鸵鸟式动作

双脚分开肩膀宽，俯身，把手放在脚心下，通过手心，呼吸时抬头，呼吸时放松。

作用:该姿势可改善颈椎疲劳，与哈巴犬式合作。

六、龟式动作

呼吸的两个动作，就像从壳里探出头的龟一样。膝盖打开，身体坐直，小腿蜷缩在大腿根部的上半身前倾，手掌打开，吸气时带动颈椎，下巴上升。呼气时，下颌靠近胸部，运动的重点在于颈部。

作用:龟式主要锻炼颈椎的柔软性，有助于塑造颈线，消除双下巴。

适合颈椎病的按摩方法

最后，推荐两种适合颈椎病的按摩方法！

方法1:全身自我摩擦法

可以根据自己的情况进行系统的全面活动，此时可以将人体分为从脚到膝、从腹到腹、从腰到腹、从手到肩、肌头的6个部分。这是颈椎病的自我按摩方法之一。

方法2:局部自我摩擦法

根据疼痛部位按摩，达到缓解疼痛的按摩方法。第一次冒引起的肌肉和腰腿等疼痛都可以使用。除了颈椎病患者可以用这种方法按摩外，局部自我按摩法对消化系统、神经系统的患者也使用这种方法简单，手法除了主要使用按摩外，还配合按摩、按摩、点、按摩等方法。常用的按摩穴位有大椎穴、风池穴，在这些穴位附近可以找到压痛点、硬结点或肌肉紧张的地方，在这些反应点进行按压、按压，有助于缓解颈椎疼痛。

颈椎病颈椎

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