流感怎么预防 了解流感6大预防妙招
呼吸内科编辑
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流感预防需从疫苗接种、日常防护、增强免疫力三方面入手，重点措施包括接种疫苗、勤洗手、戴口罩、保持通风、均衡营养和适度运动。
1. 接种流感疫苗
每年接种流感疫苗是最有效的预防手段，疫苗可降低60%感染风险。建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群在每年10月至次年3月接种。疫苗需每年更新，因病毒株会变异。
2. 日常卫生防护
正确洗手需用肥皂和流动水搓洗20秒，特别是接触公共物品后。咳嗽时用纸巾遮住口鼻，立即丢弃并洗手。在流感高发期或密闭场所应佩戴医用外科口罩，4小时更换一次。
3. 环境通风消毒
每天开窗通风3次，每次不少于30分钟。门把手、手机等高频接触物品可用75%酒精擦拭消毒。学校、办公室等集体场所建议使用空气消毒机。
4. 饮食营养均衡
每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配深色蔬菜300克以上。补充维生素C可通过柑橘、猕猴桃等水果获取，锌元素可从牡蛎、坚果中补充。
5. 规律运动作息
每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。太极拳、八段锦等传统运动能调节免疫功能。
6. 避免接触传染源
流感季减少去人群密集场所，与患者保持1米以上距离。出现发热症状应居家休息，体温超过38℃且持续3天需就医。
预防流感需要建立多重防护屏障，疫苗防护结合日常健康管理能显著降低感染风险。出现突发高热、肌肉酸痛等典型症状应及时进行流感检测，早期使用奥司他韦等抗病毒药物可缩短病程。保持良好卫生习惯和健康生活方式是长期有效的防病策略。
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