骨质增生的注意事项有哪些呢?

骨质增生患者需重点保护关节、控制体重并适度锻炼。关键注意事项包括减轻关节负担、科学补钙、选择合适运动方式及定期复查。

1.减轻关节机械性负荷

超重会加速关节软骨磨损，BMI超过24需通过饮食调整减重。建议每日减少300-500大卡热量摄入，优先选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，搭配深绿色蔬菜。避免长时间保持跪姿、蹲姿等加重膝关节压力的姿势，久坐办公时每45分钟起身活动。

2.营养补充方案

每日钙摄入量应达800-1000mg，乳糖不耐受者可选择低脂酸奶、北豆腐或钙强化豆浆。维生素D3建议每日补充400-800IU，可通过日照或强化食品获取。需限制每天咖啡因摄入不超过300mg（约2杯咖啡），高盐食品会加速钙流失。

3.运动康复选择

水中运动能减少90%关节压力，每周3次30分钟水中健走效果显著。陆地运动推荐骑固定自行车，坐垫调至脚踏最低点时膝盖微屈位置。太极拳的云手动作可增强关节稳定性，练习时注意保持膝盖不超过脚尖。避免篮球、跳绳等高冲击运动。

4.疼痛管理技巧

急性发作期可采用冷热交替敷法：冰敷15分钟后热敷20分钟，循环2-3次。选择EVA材质缓震鞋垫，后跟高度差不超过3厘米。夜间疼痛明显者可用枕头垫高患肢，促进静脉回流减轻肿胀。

骨质增生是关节的适应性改变，规范管理可维持良好功能状态。建议每6个月进行X线复查，若出现关节红肿热痛或活动受限突然加重，需及时排除感染或晶体性关节炎。建立包含康复科、营养科的多学科管理方案，能更有效控制病情进展。