颈椎病正确锻炼方法是什么

颈椎病正确锻炼方法包括颈部拉伸、肩部放松和核心肌群训练，这些方法能有效缓解症状并预防病情加重。

1.颈部拉伸

颈部拉伸有助于缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。具体方法包括：

-头侧倾拉伸：坐直或站直，头部缓慢向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持15秒后换另一侧，重复3次。

-头前倾拉伸：双手交叉放于脑后，轻轻将头部向前压，下巴靠近胸部，保持15秒，重复3次。

-头后仰拉伸：双手托住下巴，轻轻将头部向后仰，保持15秒，重复3次。

2.肩部放松

肩部肌肉紧张会加重颈椎负担，放松肩部有助于减轻症状。

-肩部环绕：站立或坐直，双肩缓慢向前做环绕动作10次，再向后环绕10次。

-肩部上提下压：双肩缓慢上提至耳朵附近，保持3秒后放松，重复10次。

-肩胛骨挤压：双手自然下垂，肩胛骨向内挤压，保持5秒后放松，重复10次。

3.核心肌群训练

加强核心肌群力量有助于改善姿势，减轻颈椎压力。

-平板支撑：俯卧，双肘支撑地面，身体保持一条直线，保持30秒，逐渐增加时间。

-仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直，缓慢抬起至与地面呈45度，保持5秒后放下，重复10次。

-桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，臀部抬起至与肩、膝呈一条直线，保持5秒后放下，重复10次。

颈椎病锻炼需循序渐进，避免过度用力或快速动作，以免加重症状。锻炼过程中如出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。坚持正确的锻炼方法，结合良好的生活习惯，能有效缓解颈椎病症状并预防复发。