回答：
屁股的肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由运动过度、久坐压迫、梨状肌综合征、腰椎间盘突出等原因引起。
1、热敷按摩
运动后乳酸堆积或久坐导致局部血液循环不畅时，可用热毛巾敷于酸痛部位，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。无须使用药物，每日重复进行数次即可改善。
2、适度拉伸
针对臀大肌、梨状肌进行低强度拉伸动作，如仰卧抱膝或坐姿扭转，每次保持15秒。注意避免突然用力导致肌肉拉伤。
3、药物治疗
若疼痛持续超过3天，可能与梨状肌综合征有关，表现为臀部放射痛伴下肢麻木。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。
4、物理治疗
腰椎间盘突出压迫神经时，除臀部酸痛外常伴腰腿刺痛。需通过红外线照射、超声波等物理疗法消除神经根水肿，严重者需考虑椎间孔镜手术。
日常避免久坐超过1小时，建议每半小时起身活动，运动前后做好热身及放松。若疼痛伴随下肢无力或大小便失禁，应立即就医排查马尾综合征。
