运动完小腿肌肉酸痛怎么治疗

运动后小腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸按摩、热敷理疗、药物缓解、调整运动强度等方式治疗。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动过度等原因引起。

1、休息冷敷

运动后立即停止活动并抬高下肢，24小时内用冰袋冷敷酸痛部位10-15分钟，重复进行可减轻炎症反应。避免早期热敷或剧烈按摩，防止加重毛细血管出血。

2、拉伸按摩

48小时后可进行腓肠肌被动拉伸，配合拇指指腹沿肌纤维走向轻柔按压。使用泡沫轴放松比目鱼肌时，需控制力度在轻微酸胀感范围内，每次持续30秒。

3、热敷理疗

72小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃为宜，每日2-3次促进血液循环。红外线理疗仪照射可加速代谢废物清除，每次照射不超过20分钟。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用非甾体抗炎药。口服布洛芬缓释胶囊须在餐后服用，避免长期使用超过3天。

5、调整运动强度

恢复期应降低运动负荷至原强度的50%，逐步增加运动时长而非强度。运动前做好10分钟动态热身，运动后完成静态拉伸，穿戴压缩袜有助于减轻迟发性酸痛。

日常需保持充足水分摄入以促进乳酸代谢，运动后及时补充含钠钾的电解质饮料。饮食中增加优质蛋白如鸡胸肉、乳清蛋白粉帮助肌肉修复，适量摄入樱桃、姜黄等抗炎食物。建议采用阶梯式训练计划，每周运动增量不超过10%，运动后使用筋膜枪放松时避开骨骼突出部位。若酸痛持续超过5天伴肿胀或肌无力，需排查横纹肌溶解症等病理性损伤。