骨关节炎该如何进行康复锻炼

骨关节炎可通过关节活动度训练、肌力强化训练、低冲击有氧运动、平衡协调训练、水中运动等方式进行康复锻炼。骨关节炎通常与关节软骨退变、肥胖、关节劳损、遗传因素、炎症反应等原因有关。

1、关节活动度训练

通过缓慢的关节屈伸、旋转等动作维持关节灵活性。推荐进行膝关节的坐位抬腿、踝泵运动，髋关节的钟摆运动，每日重复进行10-15次。训练时需避免快速爆发性动作，疼痛明显时应减少活动幅度。此类训练有助于改善关节粘连，延缓软骨进一步磨损。

2、肌力强化训练

重点加强股四头肌、臀肌等关节周围肌肉力量。可采用直腿抬高、靠墙静蹲等抗自重训练，或使用弹力带进行渐进式阻力练习。每周锻炼3-4次，每组动作重复8-12次。肌肉力量增强能有效分担关节负荷，减轻疼痛症状。

3、低冲击有氧运动

选择游泳、骑自行车、椭圆机等对关节压力小的有氧运动。每次持续20-30分钟，每周3-5次。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。这类运动可促进关节滑液分泌，改善软骨营养供应，同时控制体重减少关节负担。

4、平衡协调训练

通过单腿站立、踮脚行走、平衡垫训练等方式提升本体感觉。每日练习5-10分钟，需在稳固扶手旁进行以防跌倒。平衡能力改善可降低关节不稳定导致的二次损伤风险，特别适合合并骨质疏松的老年患者。

5、水中运动

利用水的浮力减轻关节承重，进行水中漫步、踢腿等动作。水温宜保持在28-32℃，每周2-3次，每次30分钟。水的阻力能同时实现肌力强化和关节活动度改善，对中重度骨关节炎患者尤为适宜。

康复锻炼需遵循循序渐进原则，从低强度短时间开始逐步增量。锻炼前后可配合热敷缓解肌肉紧张，运动中若出现关节肿胀或持续疼痛需立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化方案，结合超声波治疗等物理疗法效果更佳。日常应注意关节保暖，避免爬楼梯、提重物等加重关节负荷的活动，体重超标者需通过饮食调整减轻体重。