保护肝应该怎么做

保护肝脏可通过调整饮食结构、限制酒精摄入、规律作息、适度运动、定期体检等方式实现。肝脏健康与日常生活习惯密切相关，需综合干预。

1、调整饮食

减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白如鱼肉豆制品，补充富含维生素B族的粗粮和深色蔬菜。避免霉变食物中的黄曲霉素，控制每日盐分摄入不超过5克。可适量食用十字花科蔬菜如西蓝花帮助肝脏解毒。

2、限制酒精

酒精代谢产物乙醛直接损伤肝细胞，每日饮酒量不宜超过25克酒精当量。长期酗酒可能导致脂肪肝进展为肝硬化，建议戒酒或选择无酒精替代饮品。

3、规律作息

夜间11点至凌晨3点是肝脏修复关键期，保证7-8小时连续睡眠有助于肝细胞再生。避免熬夜和昼夜颠倒，建立固定的生物钟节律。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走游泳，可改善肝脏脂肪代谢。运动前后做好热身拉伸，避免剧烈运动导致的转氨酶异常升高。

5、定期体检

每年检查肝功能指标和肝脏超声，乙肝携带者需3-6个月监测病毒载量。发现转氨酶升高或脂肪肝应及时就医，避免自行服用保肝药物。

日常可饮用菊花决明子茶辅助清肝明目，但不宜替代药物治疗。注意餐具消毒避免肝炎病毒传播，处理生熟食需分开刀具案板。保持情绪稳定有助于肝气疏泄，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。出现皮肤黄染、蜘蛛痣等异常体征应立即就医排查肝病。