身体虚弱吃什么补品

身体虚弱可适量食用蛋白粉、复合维生素、铁剂、益生菌、人参等补品，但需结合具体病因在医生指导下选择。

一、蛋白粉

蛋白粉富含优质蛋白，适合胃肠功能正常但饮食摄入不足者，可帮助肌肉合成。乳清蛋白粉吸收较快，大豆蛋白粉适合素食人群。过量可能增加肝肾负担，肾功能不全者慎用。

二、复合维生素

复合维生素含维生素B族、维生素C等，能改善代谢紊乱导致的乏力。长期偏食者适用，但脂溶性维生素过量可能蓄积中毒。建议优先通过蔬菜水果补充。

三、铁剂

硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁等适用于缺铁性贫血患者，可能伴随头晕、面色苍白。服用时避免与钙剂同服，可能引起黑便。血红蛋白正常后应停药。

四、益生菌

双歧杆菌三联活菌胶囊等可调节肠道菌群，改善营养吸收障碍。适用于长期腹泻或抗生素使用者，需冷藏保存。部分人群可能出现腹胀等不适。

五、人参

人参皂苷有助于增强免疫力，适合病后体虚者。红参温补作用较强，可能引起口干、失眠。高血压患者及儿童不宜长期服用。

除补品外，建议虚弱者保持均衡饮食，每日摄入瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等天然食材；规律进行散步、八段锦等低强度运动；保证7-8小时睡眠；避免过度劳累。若虚弱持续超过2周或伴随消瘦、发热等症状，应及时排查甲状腺功能异常、慢性感染等潜在疾病。