儿童如何预防散光

儿童预防散光可通过保持良好用眼习惯、增加户外活动、定期视力检查、均衡饮食、避免眼外伤等方式实现。散光通常由角膜或晶状体曲率异常引起，早期干预有助于延缓进展。

1、用眼习惯

阅读时保持30厘米以上距离，避免趴着或躺着看书。每用眼20分钟应远眺6米外物体20秒，减少持续近距离用眼。电子屏幕时调整亮度与环境光一致，夜间使用防蓝光模式。写字时保持头正身直，避免歪头导致双眼视差。

2、户外活动

每日保证2小时以上自然光下活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌，有助于抑制眼轴过度增长。可选择球类运动如乒乓球、羽毛球等需要远近交替注视的活动。阴天户外光照强度仍为室内的数倍，无须因天气取消户外计划。

3、定期检查

3岁起每年进行1-2次散瞳验光，及时发现屈光不正。检查内容包括角膜地形图、眼轴长度测量等。若发现视物眯眼、歪头等表现，需及时复查。已确诊散光者需每3-6个月评估矫正效果。

4、饮食调节

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的全谷物、鸡蛋黄等。深海鱼类提供的DHA可促进视神经发育。限制高糖食品摄入，血糖波动可能加速眼球壁变形。适量补充锌元素，缺锌可能影响角膜代谢。

5、防护措施

避免玩具尖锐物戳刺眼睛，进行球类运动时佩戴护目镜。沙尘天气外出可戴防风眼镜，游泳时使用密封泳镜。紫外线强烈时戴UV400防护墨镜，选择包覆式镜框防止侧面光入射。眼睑炎症及时治疗，避免揉眼导致角膜损伤。

家长应监督儿童每日用眼时间，将书桌放置在采光良好位置，提供可调节高度的座椅。睡眠不足可能加重视疲劳，学龄儿童需保证9小时以上睡眠。若出现频繁眨眼、头痛等视疲劳症状，应及时进行专业验光检查。建立视力健康档案有助于动态跟踪屈光状态变化。