如何预防散光

预防散光可通过保持良好用眼习惯、定期检查视力、均衡饮食、避免眼部外伤、控制电子产品使用时间等方式实现。散光通常由角膜或晶状体曲率异常引起，表现为视物模糊、重影等症状。

1、用眼习惯

阅读或近距离工作时保持30厘米以上的距离，避免长时间持续用眼，每40分钟休息5-10分钟。保持坐姿端正，不在光线过暗或晃动的环境中用眼。儿童青少年需特别注意书写姿势，家长应监督其避免趴着或侧卧看书。

2、视力检查

建议每年进行1-2次专业验光检查，尤其青少年生长发育期及40岁以上人群。早期发现散光可通过框架眼镜、角膜接触镜等光学矫正，防止度数加深。高度散光或伴随视力下降者需排查圆锥角膜等病变。

3、饮食调节

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充维生素B族的全谷物、鸡蛋，适量食用深海鱼补充欧米伽3脂肪酸。这些营养素有助于维持角膜透明度和睫状肌调节功能。避免长期高糖饮食，可能影响晶状体代谢。

4、眼部防护

进行球类运动或接触性活动时佩戴护目镜，防止角膜擦伤或晶状体损伤。避免用力揉眼，眼部外伤可能导致角膜形态改变。化工从业人员需严格使用防护面罩，防止化学物质灼伤角膜。

5、电子设备管理

每日累计使用手机、电脑等屏幕设备不超过4小时，屏幕亮度与环境光线协调。使用防蓝光眼镜可能减轻视疲劳，但无法预防散光。夜间使用电子设备时开启护眼模式，减少瞳孔持续收缩造成的调节紧张。

日常可进行远近交替注视训练，如每日眺望6米外景物10分钟。坚持做眼保健操促进眼部血液循环，但需注意规范操作手法。出现视物变形、夜间视力下降等症状应及时就医，排除病理性散光。儿童青少年建议每半年复查屈光度，成年后度数稳定者可每年检查一次。